Психическое здоровье: снижение стресса и укрепление психики.

Психическое здоровье: снижение стресса и укрепление психики. Сайт: psyhology.by, фото может носить иллюстрационный характер, название - Психическое здоровье: снижение стресса и укрепление психики.

Что такое психическое здоровье?

„Здоровый дух в здоровом теле“ – это знали еще римляне. Тем не менее, тема „психического здоровья“ долгое время была табу. Но не только после пандемии короны количество выписок по болезни из-за психических заболеваний, таких как депрессия, тревожные расстройства или выгорание, увеличилось. Согласно отчету DAK Psychoreport за 2020 год, количество невыходов на работу увеличилось на 137 процентов по сравнению с 2000 годом, а с 1997 года - на 239 процентов.

Цель психического и душевного здоровья: полное благополучие

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) также признала эту проблему, которая несколько лет назад уже ставила психическое здоровье в центр своей работы. ВОЗ определяет психическое здоровье как „состояние благополучия, при котором каждый человек реализует свой собственный потенциал, может справляться с обычными жизненными трудностями, может продуктивно работать и способен вносить свой вклад в развитие своего сообщества“.

Итак, если раньше под психическим здоровьем понималось просто лечение психических заболеваний, таких как депрессия или тревожные расстройства, то в настоящее время основное внимание уделяется достижению полного благополучия с помощью профилактики. Это связано с тем, что исследования показывают, что психологическое благополучие тесно связано с физическим здоровьем.

Все чаще используется этот целостный подход: укрепляя свое психическое здоровье, это также оказывает положительное влияние на ваше тело. И то, и другое является частью здорового образа жизни.

Стресс: самая большая опасность для психического здоровья

Все более сложный мир на работе, повсюду социальные сети, стремление к самооптимизации – современная жизнь открывает перед нами все больше и больше возможностей, но в то же время ставит перед нами новые, постоянно растущие проблемы в повседневной жизни. Вот почему забота о себе и своем психическом здоровье становится еще более важной.

Одним из самых больших факторов риска в наше время является стресс, который может быть вызван самыми разными способами:

  • Стресс, вызванный работой, университетом или школой, например, напряженный график, экзаменационный стресс, издевательства, выгорание, утомление или давление,
  • Воздействие окружающей среды: шум, загрязнение воздуха, высокая стоимость жизни, бедность,
  • отсутствие баланса между работой и личной жизнью,
  • Множественное бремя семьи, домашнего хозяйства и работы,
  • Перенапряжение со стороны социальных сетей (например, техностресс),
  • Токсичные отношения,

Стресс, вызванный изменением жизненной ситуации, например безработицей, разлукой, разводом, смертью близкого члена семьи или друга,

собственные болезни или болезни близких людей (плюс уход, если необходимо). Нездоровое питание, а также отсутствие физических упражнений также могут привести к ухудшению психологического самочувствия, но они также считаются последствиями стресса. Пренебрежение психическим здоровьем может иметь ужасные последствия: потеря работы, социальная изоляция, а также серьезные психические заболевания, такие как депрессия, выгорание или тревожные расстройства.

Психическое здоровье: об этих предупреждающих знаках следует помнить К счастью, в наши дни психическое здоровье, в том числе, конечно, психические заболевания, больше не является запретной темой. Точно так же, как вы обращаетесь к врачу с насморком, вы можете сделать то же самое, если у вас есть проблемы с психическим здоровьем.

Обратите внимание на следующие предупреждающие знаки:

  • Выраженные перепады настроения,
  • Вялость, подавленность, отсутствие влечения,
  • Трудности с концентрацией внимания,
  • Снижение работоспособности,
  • большое количество прогулов и больничных на работе,
  • Бессилие, усталость,
  • Изменения аппетита,
  • Восприимчивость к инфекциям и болезням,
  • Нарушения сна,
  • постоянное сексуальное влечение,
  • повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство, беспокойство,
  • повышенное употребление алкоголя, наркотиков или табака,
  • Уход из социальной среды.

Если к вам относятся некоторые из этих симптомов, вам следует обратиться за помощью к профессионалу, например, сначала к своему лечащему врачу. А именно, забота о психическом здоровье также включает в себя обращение за помощью в случае психологического недомогания, например, с помощью психотерапии.

Советы: Как укрепить свое психическое здоровье

Однако существуют также стратегии – профилактические или даже в качестве меры против стресса – которые вы можете использовать для укрепления и укрепления своего психического здоровья. При этом основное внимание следует уделять снижению стрессовых факторов в повседневной жизни и на работе.

Меньше стресса в повседневной жизни

Совмещение семьи, домашнего хозяйства и работы может быстро привести как к умственному, так и к физическому перенапряжению. Здесь меньше перфекционизма, потому что это не конец света, если детские игрушки будут дольше лежать без дела или на кухне не будет уборки по вечерам. Кроме того, никто не ожидает, что вы справитесь со всем этим в одиночку. Делегируйте обязанности – возможно, помощь по дому тоже была бы вариантом.

Небольшие перерывы также значительно облегчают повседневную жизнь. Это может быть, например, обед вне дома, небольшая прогулка или чай в перерывах между приемами пищи. После этого многое удается легче.

Слишком много работы вредно для психического здоровья

Небольшие перерывы также подходят для повседневной работы. Это повышает концентрацию и работоспособность. Если рабочая нагрузка становится для вас непосильной, начните с отработки наиболее важных задач или, если возможно, делегируйте их коллегам.

Потому что не забывайте: хороший баланс между работой и личной жизнью очень важен для здорового образа жизни. Ищите разговор со своим начальником, если у вас есть уверенность в этом. Иногда возможно и сокращение часов.

Возьмите тайм-аут

Это можно сделать разными способами. Так, например, вы можете найти себе место для отдыха – парк за углом, музей или диван дома, – где вы сможете расслабиться и просто почувствовать себя комфортно. Или найдите время, чтобы принять горячую ванну, медитацию или заняться йогой. Даже несколько „свободных минут“ в день только для себя могут творить чудеса с психическим здоровьем. Главное, чтобы это было весело.

Кстати, говоря о природе, исследователи из Орхусского университета / Дания обнаружили, что чем зеленее окружающая среда, тем счастливее люди. Итак, отправляйтесь на природу!

Техностресс: заблокируйте социальные сети

„Благодаря“ социальным сетям и мобильным устройствам в наши дни люди всегда доступны и постоянно подвергаются воздействию раздражителей, а также информации. Это также может быть утомительным и сложным для психики. Чтобы избежать этого техностресса, регулярно блокируйте социальные сети.

Установите время, когда вы сознательно убираете мобильный телефон или выключаете телевизор. Вместо этого вы можете почитать книгу, приготовить еду или прогуляться. Вы также можете спокойно оставить мобильный телефон в кармане даже во время разговора или встречи с друзьями. Ваше психическое здоровье будет вам за это благодарно.

Упражнения для психического здоровья

Активность и физические упражнения способствуют укреплению тела и разума, потому что упражнения высвобождают гормоны счастья, которые помогают снять напряжение и стресс, а также улучшают настроение. Недаром спорт и физические упражнения используются в качестве сопутствующей терапии психических заболеваний. Это просто улучшает психическое благополучие.

Чтобы оставаться на высоте, вам следует заняться спортом, который вам нравится и адаптирован к вашим физическим возможностям. Только так вы сможете регулярно преодолевать свою болезнь свиньи.

Здоровое питание улучшает самочувствие

Здоровое питание - это основа здорового образа жизни, которое очень полезно для психического здоровья. Употребление большого количества овощей и фруктов – в целом диета, богатая растениями – может оказывать противовоспалительное и регулирующее настроение действие.

С другой стороны, чрезмерное употребление алкоголя может негативно сказаться на психическом здоровье. Вот почему женщинам не следует употреблять более 0, 12 грамма чистого алкоголя в день, что примерно эквивалентно небольшому бокалу вина. Для мужчин действует более высокий предел, около 24 граммов в день. Как правило, рекомендуется не менее двух дней без алкоголя в неделю.

Поддерживайте связь со своим кругом общения

Для психического здоровья общение с другими людьми – семьей, друзьями, коллегами – чрезвычайно важно и может предотвратить чувство одиночества, повысить уверенность в себе или уменьшить стресс. Тем не менее, остерегайтесь так называемых токсичных отношений: окружайте себя только теми людьми, которые хорошо к вам относятся.

Обратитесь за помощью

Расскажите себе о своем горе от души. Не бойтесь рассказывать окружающим, друзьям или семье о своих проблемах. Это обеспечивает облегчение и укрепляет психическое здоровье. Если проблемы станут более серьезными, обратитесь за профессиональной помощью, например. в форме психотерапии.

Для укрепления психического здоровья: 5 советов по крепкому сну

Без хорошего и спокойного ночного сна с психическим здоровьем будет сложно. А именно, стресс, психологические стрессы, такие как беспокойство или раздражающие факторы окружающей среды, могут быстро превратить ночь в день. Проблемы с засыпанием, а также проблемы со сном, в свою очередь, утомляют и могут привести к физическим и психическим заболеваниям.

Вот почему правильная гигиена сна также должна учитываться при укреплении психического здоровья. Вот пять советов для спокойного ночного сна.

1. Создайте для себя ритуал засыпания.

То, что хорошо для детей, не может быть плохо для взрослых. Создайте для себя ритуал засыпания. Это включает в себя ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Но упражнения на расслабление, хорошая книга или традиционное горячее молоко также могут помочь расслабиться и завершить день на позитивной ноте. Если, тем не менее, она не может отпустить карусель мыслей, рекомендуется вести дневник.

2. Отрегулируйте условия сна.

Темно, прохладно и тихо – в спальне должны быть закрыты все раздражающие факторы окружающей среды. То же самое относится и к телевизору, который запрещен смотреть перед сном. Если в спальню проникает свет от уличного фонаря, подойдут жалюзи. Затычки для ушей также могут препятствовать раздражающему шуму. Кроме того, в спальне должна быть комфортная комнатная температура от 16 до 18 градусов по Цельсию.

3. Отсутствие мобильного телефона в постели.

Еще раз, быстро проверьте Facebook, прочитайте новости или напишите другу – вы должны позволить этому случиться в будущем. Мобильный телефон считается одним из величайших убийц сна в наше время. Это связано не только с тем, что он вызывает внутренний стресс непосредственно перед сном, но и с синим светом, который он излучает. Это предотвращает выработку гормона сна мелатонина, который на самом деле вызывает у нас усталость.

Если вы вообще не хотите отказываться от своего мобильного телефона, вы можете перевести его в ночной режим, который уменьшает синий свет. Кроме того, вам следует установить режим „Не беспокоить“ в ночное время, чтобы сообщения или звонки не мешали вам спать.

4. Избегайте очень долгого дневного сна.

Не каждый человек хорошо переносит дневной сон, поэтому будьте осторожны с этим. В целом, дневной сон должен составлять не более 20-30 минут и проводиться как минимум за четыре часа до вечернего отхода ко сну. Если вы заметили, что дневной сон приводит к проблемам с засыпанием, то лучше вообще воздержитесь от него.

5. Не употребляйте алкоголь, кофеин или тяжелую пищу перед сном.

Не употребляйте кофеин и табак перед сном, потому что эти средства обладают стимулирующим действием. Алкоголь тоже не лучше, потому что он сокращает периоды глубокого сна, а также стимулирует жажду, которая может привести к походам в туалет посреди ночи. Кроме того, переваривание пищи, которую трудно переваривать, заставляет организм работать, так что это также отрицательно сказывается на сне.

Использование астрологии для психического здоровья Не только спокойный сон, избегание стресса и здоровое питание могут оказывать профилактическое воздействие на психическое и душевное здоровье. Психологического благополучия также можно достичь с помощью астрологии. С одной стороны, это может быть достигнуто с помощью знака зодиака, потому что он символизирует основные модели поведения, которые можно использовать для предотвращения психических и физических заболеваний.

С другой стороны, знания астромедицины, подполя астрологии, могут быть полезны для предотвращения болезней. Таким образом, каждому знаку зодиака, помимо прочего, присваивается часть тела, на которую следует обратить особое внимание (например, голова у Овна).

Итог: меньше стресса и хороший ночной сон для психического здоровья Физическое здоровье очень тесно связано с психологическим благополучием, поэтому психическим здоровьем не следует пренебрегать в повседневной жизни. Отсутствие физических упражнений, неправильное питание, но, прежде всего, стресс, а также недостаток сна являются факторами риска психических заболеваний, таких как депрессия.

Вот почему рекомендуется разработать стратегии снижения стресса, такие как небольшие ежедневные прогулки или перерыв в социальных сетях. Кроме того, чтобы укрепить психическое здоровье, вам следует уделять большое внимание спокойному сну.

Частный психолог Минск - Алеся Новикова ждёт Вашего звонка!


  • Дата публикации на сайте psyhology.by: 12-02-2023 8:00:00
Услуги психолога в Беларуси

← Лето, море и внуки Теща – почетное звание →


ВЫБРАТЬ СПЕЦИАЛИСТА:

Психолог Минск Подростковый психолог Логопед Трансформационные игры Психологический театр Бесплатный психолог Сексолог Психолог онлайн Корпоративный психолог Групповые сеансы гипноза Детский психолог Услуги психолога Спортивный психолог Семейный психолог

РЕКОМЕНДУЕМ ПОСМОТРЕТЬ:

Защита от гипноза Как избавиться от предменструального уныния С чем работает психолог Как начать свое саморазвитие Как прокачать мозг на удачу Личное мнение, личный взгляд на жизнь, всегда своя активная жизненная позиция... Психологический центр Как не впасть в депрессию: схема BASIC Как решить проблемы с матерью? Или моя история... Психология Магия слова Неизвестные Иллюзия неудачи или психология неудачников Смелость есть в каждом, главное — ее найти!

ПОДЕЛИТЬСЯ: