Как полюбить свои недостатки

Сегодня на современную женщину обрушился целый шквал эталонов и стандартов внешности, к которым ей якобы «нужно стремиться»: пухлые губы, грудь 3-го размера, тонкая талия, изящные запястья, вес по формуле «рост минус 110», длинные светлые волосы, ноги «от ушей» – можете продолжить этот список сами. Кто и зачем устанавливает эти правила – это отдельная песня. Сегодня же я хотела бы поговорить о том, что делать нам – тем, кто «не вписался» в обозначенный стандарт – со всей этой массовой истерией и погоней за совершенством.

Можно, конечно, броситься, как в омут с головой, исправлять «ошибки природы»: снижать вес, «надувать» губы, перекрашивать волосы… И в этом стремлении даже определенно что-то есть. Как сказал Мигель Сервантес де Сааведра, «грех, если женщина выглядит менее красивой, чем могла бы быть».

Однако за модой не угонишься, да и не все еще подвластно медицине и косметологии (я уже молчу про риск для здоровья от некоторых манипуляций и процедур), а то, что доступно, зачастую стоит целого состояния. Так что рано или поздно начинаешь понимать тщетность своих попыток приблизиться к глянцевому идеалу, что, в свою очередь, приводит к апатии и зачислению себя ко «второму сорту». Мол, «рожденный ползать летать не сможет» — и точка.

Обычно психологи в таких случаях советуют «научиться любить и принимать себя такой, какая ты есть», а «свои недостатки превращать в достоинства». Но ведь сказать – это еще не значит сделать. Встречаются, конечно, барышни, которые, как сказала одна моя знакомая, «обладая огромным носом и выдающимся целлюлитом во всех возможных местах, считают себя красавицами, да так убедительно, что окружающие тоже начинают в это верить». Однако осмелюсь предположить, что это все-таки исключения из правил.

И вот, погрузившись в глубокие размышления на обозначенную тему и перебирая в памяти все известные мне и опробованные лично техники «самопринятия», я вспомнила об одном замечательном упражнении, которое помогает найти «изюминку» в тех особенностях нашей внешности, которыми мы часто бываем недовольны и которые не можем в силу разных обстоятельств изменить (например, маленький или, наоборот, высокий рост, непослушные волосы, полные бедра и т. д.).

Данное упражнение помогает изменить именно эмоциональное отношение к той или иной индивидуальной особенности своей внешности (сама же особенность при этом остается неизменной), расширить границы самовосприятия, увидеть сложившиеся стереотипы в отношении себя под новым углом зрения. Ведь как часто мы смотрим на себя только в одной плоскости и не видим других вариантов оценки!

Если в общих чертах, то суть этого упражнения можно описать известным рекламным трюком, в котором утверждается, что наполовину пустой стакан можно также назвать наполовину полным. Или как в анекдоте:

Были у родителей два сына-близнеца: один — оптимист, а второй — пессимист. Наступил у них день рождения, и родители решили уровнять подарками их настроение: пессимисту положили под кровать деревянную лошадку, а второму — кучу навоза. Первым проснулся пессимист, заглянул под кровать и заныл: «Ой, лоша-а-а-дка, деревя-а-анная, а я хотел пластмассовую! И Красная-а-а, а я хотел синюю-у-у-у! А глаза зелё-о-о-ные, а я хотел чёрные-э-э!». Второй тоже заглянул под кроватку, увидел кучку и кричит: «А у меня была! И живая! Живая!!!!!»

Таким образом, меняется точка зрения – меняется и восприятие факта. Этим сейчас и займемся, ага?

Практикум. Меняем контекст

Итак, для начала составьте список тех недостатков вашей внешности (или того, что вы считаете таковыми), которые вы не можете изменить и/или к которым вы хотели бы изменить свое отношение. Запишите их в виде утверждений:

• — «У меня слишком …»

Например:

• — У меня слишком маленькая грудь
• — У меня слишком большие ягодицы
• — У меня слишком короткие ноги

Далее к каждой особенности, которая воспринимается вами негативно, нужно подобрать как можно больше таких контекстов (ситуаций), где она будет уместна, позитивна, полезна. Для этого можно задать такие вопросы, как:

• — Когда эта особенность / черта была бы полезной?
• — При каких обстоятельствах это было бы здорово?
• — В каких условиях это – хорошо?

Например, тяжелые дождевые тучи на небосводе воспринимаются крайне негативно в период цветения фруктовых деревьев, поскольку дожди смывают пыльцу и препятствуют нормальному опылению цветков. Поэтому в тропических странах затяжные ливни являются символом неурожая и «голодного» года. А вот в засушливых районах Африки, где мало воды и господствует засуха, наоборот, черные тучи сулят плодородие и изобилие.

Или, например, маленькая грудь зачастую воспринимается барышнями как недостаток, снижающий их женскую привлекательность в глазах мужчин. Однако ученые выяснили, что владелицы груди небольшого размера обладают большой чувствительностью (а если быть точнее – ровно на 24%), чем хозяйки «видных» бюстов. Иными словами, они получают больше удовольствия от ласк любимого мужчины. Так стоит ли расстраиваться и убиваться по поводу «нулевого» размера?

Итак, после нахождения подходящего позитивного контекста для нелюбимой вами особенности вашей внешности, продолжите фразу «У меня слишком», начиная со слова «зато…»:

• — У меня слишком маленькая грудь, зато я получаю максимум удовольствия от ласк любимого мужчины.
• — У меня слишком маленькая грудь, зато летом я могу ходить без бюстгальтера.
• — У меня слишком большие ягодицы, зато посторонние никогда не принимают меня за парня.
• — У меня слишком большие ягодицы, зато женщины с «формами» больше привлекают внимание мужчин.
• — У меня слишком короткие ноги, зато это свидетельствует о чрезвычайно крепких костях, и мне не грозят переломы и трещины.

Анекдот в тему:

Маленький верблюжонок разговаривает с мамой.

• — Мама, у меня на спине горбы, а у лани такая гладкая спинка...
• — Зато благодаря этим горбам ты можешь много дней обходиться без воды.
• — Мама, у меня такие огромные уродливые копыта, а у лани такие маленькие, хорошенькие...
• — Зато ты не проваливаешься, когда ходишь по песку.
• — Мама, у меня шерсть клочьями, а у лани такая гладкая шерстка...
• — Зато ты не замерзнешь в холода и не обгоришь на солнце.
• — Да, мама, но зачем это все здесь, в зоопарке?

Таким образом, прием «У меня слишком …, зато …» направлен на то, чтобы компенсировать определенный недостаток более значимым достоинством. И чем больше позитивных контекстов вы найдете – тем лучше.

Результатом правильного выполнения данного упражнения будет то, что вы сумеете посмотреть на себя как бы с разных сторон, и оттуда ваша внешность будет восприниматься уже не так проблематично. Вполне возможно, что то, от чего вас раньше бросало в «холодный пот», теперь начнет вам нравиться и даже станет предметом вашей гордости.

В качестве совета: старайтесь избегать заезженных, стандартных формулировок, которые уже настольно набили оскомину, что перестали нормально восприниматься и «цеплять за живое». Подбирайте такие преимущества, которые действительно ценны и важны именно для вас.

Вот вам еще несколько примеров:

• — У меня слишком много родинок на теле, зато это свидетельствует о «молодости» организма на клеточном уровне, и я дольше проживу и останусь молодой и здоровой.
• — У меня слишком большой нос, зато микробам сложнее пробраться в мой организм, и я меньше подвержена болезням и аллергиям.
• — У меня слишком толстые пальцы ног, зато я могу быстро бегать и долго не уставать.
• — У меня слишком заметны «гусиные лапки» вокруг глаз, зато окружающие воспринимают меня как человека с легким и веселым характером.
• — У меня слишком большие уши, зато они хуже проводят звук и снижают воздействие на барабанные перепонки. А значит, они не успевают «изнашиваться», и мои шансы с возрастом потерять слух – минимальны.

Практикум. Меняем значение

Еще один вариант этого упражнения состоит в том, чтобы подобрать к мнимому недостатку альтернативное название, несущее в себе позитивную оценку. Как в анекдоте:

Приходит как-то Лиса к Зайцу и просит написать характеристику на Осла. Тот, не долго думая, пишет: «Туп и упрям».

• — Но это же характеристика на повышение, – возмущается Лиса.
• — А что писать?
• — Напиши: «Устойчив в своих убеждениях и упорен в их достижении».

Итак, снова составьте список ваших недостатков (пока что), начиная с фраз:

• — «Я — …»
• — «У меня …»

Например:

• — Я рыжая
• — У меня косоглазие
• — У меня маленькая грудь

А теперь придумайте как можно больше пар слов или фраз, означающих то же самое качество, но с положительной (или нейтральной) оценкой. Например:

• — Рыжая – яркая, эффектная, солнечная, золотая, цвета богатства, магическая.
• — Косоглазие – легкая раскосость, хитрый взгляд, интересный взгляд.
• — Маленькая грудь – аккуратная, девичья.

Практикум. Меняем контекст + Меняем значение

Для очень взыскательных и старательных особ у меня имеется еще одно упражнение. В нем мы объединим первый и второй вариант: смену контекста и смену значения.

Так, к каждому выписанному недостатку или особенности вашей внешности напишите ответ, который начинается со слова «зато …», а далее — сообщение о том, что полезного эта особенность вам дает. Причем подберите для обозначения данного качества другое слово, обозначающее то же самое, но с положительной оценкой.

Например:

• — Я рыжая.
• — Зато мужчинам нравятся яркие и эффектные женщины.
• — Зато моя яркая шевелюра выделяет меня из серой толпы.
• — У меня косоглазие.
• — Зато легкая раскосость придает мне особый шарм.
• — У меня маленькая грудь.
• — Зато девичья грудь меня молодит.

В завершении хотелось бы отметить, что выбор, как всегда, за вами: оставаться царевной Несмеяной и утверждать, что «всё плохо», или дерзнуть быть собой и не стесняться тех черт своей индивидуальности, которые делают вас уникальными и запоминающимися.

Психолог в Минске - можно у нас на сайте. Наши профессионалы ждут вашего обращения!

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 07-09-2023 08:00:00