Буллинг

Буллинг - это агрессивное поведение, которое повторяется с течением времени и направлено на человека, который не может себя защитить. Это может иметь серьезные последствия для психического здоровья как для жертв, так и для хулиганов. Психологи могут предоставить профессиональную помощь и руководство для людей, пострадавших от буллинга.

Понимание буллинга

Буллинг может принимать различные формы, в том числе:

• Физический буллинг: Удары, пинки, толчки и другие формы физического насилия.
• Вербальный буллинг: Оскорбления, насмешки, угрозы и распространение слухов.
• Социальный буллинг: Игнорирование, исключение из группы, распространение сплетен и разрушение репутации.
• Кибербуллинг: Использование электронных устройств для запугивания, унижения или угроз кому-либо.

В нашем психологическом центре СИЛА ГАРМОНИИ работают самые опытные психологи города Минска, которые решат все ваши психологические проблемы, Маргарита Крыжановская, Кожакова Светлана.

Как психолог может помочь

Психологи обладают знаниями и навыками для помощи людям, пострадавшим от буллинга, справиться с его негативными последствиями и развить навыки совладания. Они используют различные терапевтические подходы, которые могут помочь вам:

Терапия, сфокусированная на травмах

Терапия, сфокусированная на травмах, помогает жертвам буллинга справиться с травматическими переживаниями и их последствиями. Терапевт создает безопасную и поддерживающую среду, где вы можете исследовать свои чувства, мысли и поведение, связанные с буллингом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ помогает жертвам буллинга понять и изменить негативные мысли и убеждения, которые способствуют их эмоциональному дистрессу. Терапевт обучает навыкам совладания, таким как реструктуризация мыслей и техники релаксации, чтобы помочь вам справиться с тревогой и другими симптомами.

Терапия принятия и ответственности (АСТ)

АСТ помогает жертвам буллинга принимать свои мысли и чувства, не осуждая их. Терапевт обучает навыкам, которые позволяют вам действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на возникающие трудные мысли или чувства.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ предназначена для людей, которые борются с сильной эмоциональной регуляцией и межличностными трудностями. Терапевт обучает навыкам управления гневом, регулирования эмоций и построения здоровых отношений.

Групповая терапия

Групповая терапия может предоставить жертвам буллинга возможность связаться с другими людьми, которые пережили аналогичный опыт. В группе вы можете поделиться своими переживаниями, получить поддержку и научиться у других, как справляться с буллингом.

Шаги для преодоления последствий буллинга

Преодоление последствий буллинга требует времени и усилий. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять при работе с психологом:

1. Признайте, что вы стали жертвой буллинга

Первый шаг к преодолению последствий буллинга - признать, что вы стали его жертвой. Это может быть сложно, особенно если вы чувствуете стыд или вину. Однако признание того, что вы стали жертвой, является важным первым шагом к исцелению.

2. Поймите, что вы не одиноки

Помните, что вы не одиноки. Многие люди стали жертвами буллинга, и есть помощь, которая может вам помочь. Обратитесь к психологу, другу, члену семьи или другой системе поддержки.

3. Обращайтесь за помощью

Не бойтесь обращаться за помощью, если вы стали жертвой буллинга. Психологи, консультанты и другие специалисты в области психического здоровья могут предоставить вам поддержку и руководство, необходимые для преодоления последствий буллинга.

4. Практикуйте самообслуживание

Практикуйте самообслуживание, занимаясь деятельностью, которая приносит вам радость и помогает вам расслабиться. Это может включать в себя занятия спортом, чтение, прослушивание музыки или общение с друзьями и семьей.

5. Развивайте позитивную самооценку

Работайте над развитием позитивной самооценки, сосредоточившись на своих сильных сторонах и достижениях. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и заставляют вас чувствовать себя хорошо.

6. Установите границы

Установите четкие границы с хулиганами и другими людьми, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Дайте им понять, что их поведение неприемлемо, и что вы не будете его терпеть.

7. Практикуйте прощение

Прощение хулигана может быть сложным, но это может быть освобождающим опытом. Прощение не означает оправдание поведения хулигана, а скорее отпускание гнева и обиды, которые вы испытываете.

Заключение

Буллинг может оказать разрушительное воздействие на психическое здоровье его жертв. Однако с помощью психолога можно преодолеть последствия буллинга и жить полноценной жизнью. Признавая, что вы стали жертвой, обращаясь за помощью, практикуя самообслуживание, развивая позитивную самооценку, устанавливая границы и прощая, вы можете исцелиться от травмы буллинга и обрести силу и устойчивость. Помните, что вы не одиноки, и есть помощь, которая может вам помочь.

← Депрессии Теневая сторона →