Как избавится от тревожных мыслей

Тревожные мысли могут быть изнурительными и мешать нашей повседневной жизни. Они могут вызывать чувство беспокойства, беспомощности и страха. Если вы изо всех сил пытаетесь управлять своими тревожными мыслями, психолог может предложить вам профессиональное руководство и поддержку.

Понимание тревожных мыслей

Тревожные мысли - это непроизвольные мысли, которые вызывают чувства страха или беспокойства. Они часто преувеличены, нереалистичны и сосредоточены на негативных событиях. Тревожные мысли могут включать в себя:

• Катастрофические мысли: Убеждение в том, что худшее неизбежно произойдет.
• Сверхобобщение: Создание выводов на основе одного или нескольких негативных переживаний.
• Фильтрация: Фокусировка только на негативных аспектах ситуации, игнорируя позитивные.
• Поляризованное мышление: Видение всего в черно-белых тонах, без оттенков серого.
• Персонализация: Принятие внешних событий на свой счет, даже если они не связаны с вами.

В нашем психологическом центре СИЛА ГАРМОНИИ работают самые опытные психологи города Минска, которые решат все ваши психологические проблемы, Маргарита Крыжановская, Маркова Надежда.

Как психолог может помочь

Психологи обладают знаниями и навыками для помощи людям с тревогой. Они используют различные терапевтические подходы, которые могут помочь вам:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ сосредоточена на выявлении и изменении негативных мыслительных моделей, которые способствуют тревоге. Терапевт поможет вам понять ваши тревожные мысли и разработать стратегии для их опровержения и управления ими.

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)

ДПТ предназначена для людей с хронической или тяжелой тревогой. Она учит принимать свои мысли и эмоции, развивая навыки регулирования эмоций и межличностной эффективности.

Терапия принятия и ответственности (АСТ)

АСТ помогает людям принимать свои мысли и эмоции, такими как они есть. Терапевт обучает навыкам, которые позволяют вам действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на возникающие трудные мысли или чувства.

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

MBSR - это основанная на внимательности практика, которая помогает людям управлять стрессом и тревогой. Она учит тому, как фокусироваться на настоящем моменте и принимать мысли и чувства, не осуждая их.

Биоретро-обратная связь

Биоретро-обратная связь использует датчики для измерения физиологических реакций, таких как частота сердечных сокращений и мышечное напряжение. Терапевт помогает вам интерпретировать эти данные и разрабатывать стратегии для регулирования физиологического возбуждения, связанного с тревогой.

Шаги для избавления от тревожных мыслей

Избавление от тревожных мыслей требует времени и усилий, но это возможно при профессиональной помощи. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять при работе с психологом:

1. Идентифицируйте свои тревожные мысли

Начните с определения того, какие мысли вызывают у вас тревогу. Обращайте внимание на темы, содержание и интенсивность этих мыслей.

2. Опровергните свои тревожные мысли

После того, как вы определите свои тревожные мысли, попробуйте их опровергнуть. Рационально оцените их, задавая себе вопросы, есть ли доказательства в их поддержку, насколько они реалистичны и полезны.

3. Развивайте позитивные мыслительные модели

Замените негативные тревожные мысли позитивными и реалистичными утверждениями. Со временем позитивные мысли станут более привычными и помогут вам справляться с тревожными мыслями.

4. Практикуйте техники релаксации

Техники релаксации, такие как глубокое дыхание, упражнения на внимательность и прогрессивное расслабление мышц, могут помочь успокоить физиологические реакции, связанные с тревогой.

5. Устанавливайте границы

Установите границы с ситуациями, людьми и мыслями, которые усугубляют вашу тревогу. Научитесь говорить “нет” вещам, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным.

6. Обратитесь за помощью

Избавление от тревожных мыслей может быть трудным процессом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, другу, члену семьи или другой системе поддержки.

Заключение

Тревожные мысли могут сильно повлиять на нашу жизнь. Однако с помощью психолога можно научиться управлять ими и избавиться от них. Понимая свои тревожные мысли, практикуя позитивные мыслительные модели, используя техники релаксации и устанавливая границы, вы можете вернуть контроль над своей тревогой и наслаждаться более полноценной жизнью. Помните, что вы не одиноки, и есть помощь, которая может вам помочь.

← Конфликт детско-родительских отношений Потеря смысла жизни как это исправить →