Субличности

Субличности - это отдельные части нашей личности, которые развиваются в детстве как способ справиться с травмами, насилием или другими сложными переживаниями. Хотя субличности могут изначально служить защитным механизмом, со временем они могут стать дезадаптивными и мешать нашему психическому здоровью и благополучию. Если вы боретесь с субличностями, психолог может предоставить профессиональную помощь и руководство.

Понимание субличностей

Субличности - это не то же самое, что расстройство множественной личности (РМЛ). РМЛ - это редкое психическое расстройство, при котором у человека есть две или более отчетливых личностей, каждая из которых имеет собственные мысли, чувства и воспоминания. Субличности, с другой стороны, являются частью одной личности и обычно не имеют такого же уровня обособленности, как личности при РМЛ.

Субличности могут проявляться различными способами, в том числе:

• Разные имена или идентичности: Субличности могут иметь разные имена или идентичности, которые они используют для представления себя.
• Разные манеры поведения: Субличности могут демонстрировать различные манеры поведения, такие как агрессивность, пассивность или зависимость.
• Конфликтующие мысли и чувства: Субличности могут иметь конфликтующие мысли и чувства, которые могут вызывать внутреннюю борьбу и замешательство.
• Пробелы в памяти: Субличности могут иметь собственные воспоминания и переживания, о которых другие субличности не знают.

Как психолог может помочь

В нашем психологическом центре СИЛА ГАРМОНИИ работают самые опытные психологи города Минска, которые решат все ваши психологические проблемы, Маргарита Крыжановская, Кожакова Светлана.

Психологи обладают знаниями и навыками для помощи людям в интеграции субличностей и достижении большей целостности личности. Они используют различные терапевтические подходы, которые могут помочь вам:

Терапия интеграции субличностей

Терапия интеграции субличностей - это специализированный тип терапии, направленный на интеграцию различных субличностей в единую, целостную идентичность. Терапевт помогает вам понять и принять свои субличности, а затем работает с вами над их объединением в более гармоничную систему.

Эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ)

ЭФТ сосредоточена на выявлении и изменении основного эмоционального опыта, который лежит в основе субличностей. Терапевт помогает вам понять и регулировать свои эмоции, а также развивать более здоровые отношения с самим собой.

Терапия, сфокусированная на схемах (СФТ)

СФТ помогает вам понять и изменить негативные схемы, которые способствуют развитию и поддержанию субличностей. Терапевт работает с вами над выявлением ваших схем, их оспариванием и развитием более здоровых и адаптивных убеждений о себе и мире.

Терапия принятия и ответственности (АСТ)

АСТ помогает вам принимать свои мысли и чувства, такими как они есть, не осуждая их. Терапевт обучает навыкам, которые позволяют вам действовать в соответствии со своими ценностями, несмотря на возникающие трудные мысли или чувства.

Внутренняя семейная система (IFS)

IFS - это терапевтический подход, который рассматривает субличности как части одной семьи. Терапевт помогает вам понять и общаться со своими субличностями, развивать сострадание к их роли и интегрировать их в более гармоничную систему.

Шаги для избавления от субличностей

Интеграция субличностей - это процесс, который требует времени и усилий. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять при работе с психологом:

1. Идентифицируйте свои субличности

Начните с определения того, какие субличности у вас есть. Обращайте внимание на их имена или идентичности, манеры поведения, мысли и чувства.

2. Поймите свою цель

Попробуйте понять, какую цель выполняют ваши субличности. Например, они могут защищать вас от боли, помогать вам справляться с травмой или выполнять другие функции.

3. Развивайте сострадание

Относитесь к своим субличностям с состраданием и пониманием. Помните, что они являются частью вас и пытаются защитить вас.

4. Начните интеграцию

Начните процесс интеграции, постепенно объединяя свои субличности. Это можно сделать, общаясь с ними, слушая их потребности и находя способы удовлетворить эти потребности здоровым образом.

5. Практикуйте саморефлексию

Регулярно практикуйте саморефлексию, чтобы осознавать свои мысли, чувства и поведение. Это поможет вам распознавать, когда ваши субличности берут верх, и научиться эффективно с ними справляться.

6. Обратитесь за помощью

Интеграция субличностей может быть сложным процессом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, другу, члену семьи или другой системе поддержки.

Заключение

Субличности могут быть сложной и пугающей частью нашей личности. Однако с помощью психолога можно научиться интегрировать их и достичь большей целостности личности. Понимая свои субличности, развивая сострадание, практикуя саморефлексию и обращаясь за помощью, вы можете обрести более гармоничные и интегрированные отношения с самим собой. Помните, что вы не одиноки, и есть помощь, которая может вам помочь.

← Теневая сторона Конфликт детско-родительских отношений →