Перезагрузка

Бережная программа для тех, кто устал держать лицо и хочет позаботиться о себе

Автор и ведущая программы — психолог Наталья Куриленко.

 

Приглашаю тебя в мини-путешествие из пяти встреч

Вместе мы:

Разберёмся, почему ты устаёшь, и как дать себе право грустить и отдыхать без чувства вины. Найдём твои источники энергии — то, что действительно помогает восстановиться. Бережно попрощаемся с тем, что осталось в прошлом: с прошедшим летом, несбывшимися планами или прежними ожиданиями. Составим личный план заботы о себе, который поможет легче справляться с трудностями в холодное время года.

Для кого эта программа?

Она может подойти тебе, если:

Чувствуешь упадок сил и не понимаешь, с чем он связан. Замечаешь, что тревога стала постоянным фоном. Стала меньше радоваться привычным вещам, потеряла мотивацию и хочешь спрятаться от всего до весны. Устала быть сильной и хочешь, чтобы кто-то поддержал тебя. Заранее тревожишься из-за зимы и боишься сезонного ухудшения настроения.

Необязательно ждать, пока станет совсем тяжело, чтобы уделить внимание себе. Можно пройти этот осенний период вместе — с большей заботой о себе и пониманием своих потребностей.

Как проходит программа?

Формат: пять индивидуальных встреч-консультаций с психологом по 50 - 60 минут.

Период: ноябрь — декабрь. Даты согласовываются индивидуально.

Место: очно – Центр психологической помощи “Сила гармонии”.

Возраст: 18+

Цель: помочь стабилизировать эмоциональное состояние, освоить навыки самоподдержки и подготовиться к холодному сезону с учётом своих потребностей и возможностей.

Программа встреч

1 консультация “Диагностика осени. Что происходит с моим состоянием?”

Разберёмся, с чем связаны усталость и перемены в настроении. Посмотрим, что сейчас влияет на твоё состояние, и поймем, что позволит снизить тревогу и чувство вины из-за того, что не получается быть энергичной и продуктивной, как раньше.

Результат: лучшее понимание своего состояния и более бережное отношение к себе.

2 консультация “Возвращение к телу. Где найти опору?”

Обратим внимание на телесные реакции на стресс, напряжение и усталость. Познакомимся с практиками расслабления и заземления, которые помогут возвращать ощущение спокойствия.

Результат: освоение нескольких способов справляться с напряжением и лучше чувствовать потребности своего тела.

3 консультация “Эмоциональный бюджет. Куда уходят силы?”

Выясним, что забирает больше всего энергии, расставим приоритеты и поговорим о личных границах. Поищем способы освободить место для отдыха и того, что действительно важно для тебя.

Результат: более осознанное отношение к своим силам, потребностям и обязанностям — без постоянного ощущения, что ты всем что-то должна.

4 консультация “Ценности и смыслы. Как отпускать прошлое?”

Поговорим о грусти по ушедшему лету, несбывшимся планам, отношениям или упущенным возможностям. Попробуем принять то, что уже не изменить, и найти опору в настоящем — в своём опыте, ценностях и достижениях.

Результат: возможность проживать грусть без необходимости постоянно возвращаться к прошлому и обесценивать настоящее.

5 консультация “Стратегия зимы. Мой план заботы о себе”

Подведём итоги, закрепим то, что оказалось полезным, и составим личный план поддержки на холодный сезон. Подберём небольшие привычки и ритуалы, которые помогут замечать своё состояние и вовремя реагировать на усталость.

Результат: понятный план действий на случай, если сил станет меньше, настроение ухудшится или привычный ритм жизни начнёт даваться труднее.

Что ты получишь в итоге?

Это не марафон с обязательными заданиями и галочками. Это возможность остановиться, прислушаться к себе и понять, что тебе действительно нужно.

В результате программы ты сможешь:

Лучше понимать своё эмоциональное состояние и замечать, что на него влияет. Находить собственные источники восстановления и использовать их в повседневной жизни. Заботиться о своих потребностях и выстраивать более комфортные границы. Относиться к себе бережнее, не требуя постоянной продуктивности. Составить личный план самоподдержки на зиму.

И, пожалуй, самое важное — разрешить себе быть неидеальной, уставать и отдыхать без необходимости оправдываться.

Как будут проходить встречи?

На протяжении мини-программы мы встретимся пять раз — очно, 1 раз в неделю (день и время подбираем индивидуально, в зависимости от того, как тебе удобнее).

Это будет пространство, где можно говорить о том, что беспокоит, делиться переживаниями, грустить или смеяться. Без оценок и требований соответствовать чьим-то ожиданиям.

Тебе не нужно становиться лучше, сильнее или продуктивнее любой ценой. Мы будем искать способы, которые помогут тебе лучше понимать себя и поддерживать себя в непростой период.

Хочешь узнать подробности или записаться на программу? Напиши нам — обсудим, подойдёт ли она тебе.