Методы борьбы со стрессом: Дыхательные техники

К сожалению, нередко в нашей жизни наступают моменты, когда мы, при всей нашей организованности, перестаем успевать за потоком событий, не справляемся с простыми заданиями, устаем, еще не приступив к работе. И когда этот момент наступает, я точно знаю – это признаки офисного стресса и при нежелании обращать на него внимание, это состояние способно принять хроническую форму. В такое время у меня возникает желание сделать вдох полной грудью, набрать в легкие «глоток свежего воздуха».

Если у вас есть психологические проблемы у нас в психологическом центре Сила Гармонии для Вас есть услуги: корпоративный психолог Минск, психолог Минск, гипнолог, спортивный психолог.

Люди организованные, с сильным характером, в таких случаях начинают заниматься йогой или другими оздоровительными процедурами, в коих сегодня нет недостатка. И все это прекрасно, и йога и цигун и прогулки на свежем воздухе. Лично я советую попробовать на себе влияние восточных методик, но давайте, для начала, попробуем уделить несколько минут в день одной из дыхательных техник.

Их немало предлагается пользователям на страницах различных сайтов. Не спешите отмахиваться, испытал на собственном опыте, что практически все они, не смотря на кажущуюся простоту, оказывают действенное влияние на организм человека и, в первую очередь, на женский организм. Поверьте мне, что всего десять минут подобных упражнений способны восстановить концентрацию и снять усталость. Повторение этих упражнений несколько раз в течение дня не только поднимет настроение, но и значительно повысит работоспособность. Знаю по себе, как важно во время занятий чередовать интенсивные занятия с состоянием расслабленности и отстраненности от насущных проблем.

Утренние дыхательные упражнения

Для упражнения потребуется не более десяти минут, с учетом этого скорректируйте время, установленное на вашем будильнике. Я считаю, что 10 минут будет достаточно. Просыпайтесь не спеша, никаких резких движений. Удобно сядьте в кровати и закройте глаза. У вас нет никаких проблем, ничто не отвлекает вас от упражнений. Начинайте громко вдыхать и выдыхать с открытым ртом, повторите упражнение три раза. При выдохе ваша манера дыхания должна походить на ту, когда вы дышите на стекло, чтобы оно запотело. После этого, не открывая глаз, продолжайте дышать в обычной манере.

Дыхание при дневных нагрузках

Как-нибудь днем, во время работы, ходьбы по магазинам, во время езды по перегруженным улицам на автомобиле, обратите внимание на то, как вы дышите. Несмотря на разницу в нагрузках, которые испытывает организм, ваше дыхание, во всех этих случаях, однотипно. Вы почувствуете насколько оно поверхностно и прерывисто. Это прямой путь к стрессу. Остановитесь буквально на две минуты и проделайте нехитрое упражнение. Сделайте глубокий вдох носом и, на несколько минут, задержите дыхание, а затем - полный выдох. Я обычно повторяю это упражнение 6-7 раз. Если при вдохе и выдохе вы будете мысленно повторять магические слова «я в гармонии с собой», то эффект значительно усилится.

Упражнение перед началом рабочего дня

Дыхательные упражнения, которые я бы посоветовал проделать непосредственно перед работой, способны создать рабочую обстановку и хорошее настроение на целый день, поэтому столь важно уделить им несколько минут своего времени. Удобно сядьте на своем рабочем стуле или в кресле вашего автомобиля, не забывайте о прямой спине. Расслабьтесь, подбородок параллельно полу. Вдох очень глубокий, чтобы раскрылась диафрагма. Почувствуйте, как воздух наполняет грудь, живот. Теперь полный выдох. Я повторяю это упражнение 5-6 раз. Вдыхая и выдыхая, вы должны чувствовать, как движутся ваши бока, грудь и спина.

Упражнение в разгар рабочего дня

Рабочий день в разгаре. К этому времени вы уже успели получить свою порцию проблем и отрицательных эмоций. Поэтому я убедительно вас прошу уделить буквально две минуты и проделать дыхательные упражнения для восстановления баланса. Сядьте прямо, спина в тонусе подбородок параллелен полу. Делаем вдох и выдох со звуком. Закрываем рот и продолжаем дышать рывками, через нос. Продолжайте делать упражнение в течение десяти секунд, сделайте небольшой перерыв, а затем еще один «подход».

Упражнение в завершении рабочего дня

Рабочий день окончен, проблемы позади, дома вас ждет приятный вечер. Закройте глаза, спина прямая, почувствуйте основание своего позвоночника. Представьте себе, что высидите в ванне, вода в которой продолжает нагреваться. Начинайте дышать ритмично, одновременно и животом и грудью. При каждом вдохе вода становится горячее, тепло поднимается вверх, согревает ноги, спину, живот, грудь, голову. Поднимается выше головы, а затем тепло уходит обратно вниз. Повторите это упражнение несколько раз и ваши силы восстановятся, бодрость, и хорошее расположение духа вернутся к вам.

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 09-07-2024 12:41:00