Советы тем, кто хочет бросить курить

Сайт: psyhology.by, фото может носить иллюстрационный характер, название - Советы тем, кто хочет бросить курить

Постепенное уменьшение дозы — залог успеха

Многие слышали истории о людях, которые позволяли себе выкуривать по несколько пачек сигарет в день на протяжении больше десяти лет. Однако случалось чудо, и в один прекрасный солнечный день они решили начать борьбу с никотиновой зависимостью и вот уже на протяжении пяти лет не смотрят в сторону сигаретных ларьков, еще и кривятся при виде курящего. Вот это настоящая сила воли. Однако, к сожалению, это еще и огромное исключение из общего правила, и способных на такой подвиг среди курящих найдется не более пяти процентов. Остальные 95% потребителей ядовитого никотинового дыма при резком отказе от лакомства быстро вновь возвращаются в сладкий дымный плен.

Если у вас есть психологические проблемы с детьми у нас в психологическом центре Сила Гармонии для вас есть услуги: психолог Минск, сексолог Минск, услуга семейный психолог в Минске.

Люди, у которых возникло пламенное желание бросить курить, делают это здесь и сейчас, но в результате резко вызванной никотиновой ломки слишком быстро жалеют о своем решении. Основная мысль, которую вы должны уяснить для себя, когда дочитаете строки этого абзаца, заключается в том, что не следует резко бросать курить.

Правильным решением будет поставить себе определённый лимит, который со временем можно постепенно суживать и так до последней сигареты. Например, если раньше вы могли выкурить десять сигарет, на ближайшие две недели ограничьтесь восемью. Ещё через две недели начните выкуривать только пять сигарет в день и так вы незаметно дойдёте заветного рубежа: одной сигареты в день.

Когда использовать никотиновый пластырь?

Как только вы заметите, что с лёгкостью обходитесь несколькими сигаретами, самое время подключить к борьбе тяжёлую фармацевтическую артиллерию. Но не бросайтесь в омут с головой и не бегите к ближайшей аптеке с целью купить никотиновую жвачку или пластырь. Потерпите ещё денёк и обратитесь за консультацией к специалисту, который поможет подобрать оптимальный в вашем случае препарат, призванный облегчить симптомы абстиненции. Например, современная фармакология предлагает препараты, которые понижают тягу организма к никотину и уменьшают удовольствие от курения. Есть препараты, помогающие справиться с бессонницей, повышенной нервозностью, депрессией и деконцентрацией внимания вызванной никотиновым голодом.

Заручитесь поддержкой окружающих

На первых порах вам следует задуматься, кто для вас будет опорой и поддержкой: жена или муж, коллеги или друзья. В том случае, если среди перечисленных людей из вашего окружения присутствуют курильщики, попросите их не курить при вас хотя бы первые месяцы нелёгкой борьбы с никотином. Кроме того, вы должны рассчитывать на понимание близких людей, когда речь будет идти о таких симптомах, как беспокойство, беспричинная нервозность, депрессии, тревога. Одним из вариантов поддержки может стать связь через интернет или лично с людьми, старающимися бросить курить. Обмен опытом во все времена является лучшим средством обоюдной поддержки.

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 16-09-2024 12:16:00