Email: info@psyhology.by
Адрес: г. Минск ул. Сурганова, 88 +375(29)2433433

Уверенности в себе

Сайт: psyhology.by, фото может носить иллюстрационный характер, название - Уверенности в себе

Мощные инструменты развития уверенности в себе.

Зачем нужна уверенность в себе.

Качество уверенности в себе является жизненно необходимым свойством личности. Как многого вы не сделали, или даже не попытались потому, что не хватило уверенности в себе?

Многие не могут поверить в себя, потому что именно такого (действия, дела) никогда не делали.

Если у вас проблемы с семейными отношениями или другими проблемами у нас в психологическом центре Сила Гармонии для вас есть услуги: семейный психолог Минск, сексолог, психолог онлайн в Минске.

А почему мы не всегда можем действовать так, как спокойно действуют другие? Потому что наша уверенность в себе легко выталкивается «незваными гостями» – сомнениями:

- Действительно ли я могу это сделать?
- Другие люди лучше, умнее, достойнее меня.
- Что обо мне подумают другие, если я скажу об этом?
- А вдруг не получится, я боюсь рисковать.
- Успех – это для других, а не для таких, как я.

Если у вас хоть иногда возникают такие проблемы с уверенностью в себе, то прочитайте и примените на практике эти советы:

Совет 1.

Помните, уверенности в себе можно научиться

Ваш уровень уверенности в себе, не высечен из камня, он не неизменен. Мы всегда можем быть гибкими.

Помните, что мы пришли в этот мир без знания о том, что мы могли бы, а что не могли бы сделать. Это потом, шаг за шагом жизнь начала учить нас ограничивать себя. Маленький ребенок никогда не скажет: «Я не тот человек, который это может.»

Это потом уже взрослые учат его ограничивать свои горизонты и внимательно слушать пессимистов.

Одним из первых шагов, которые нужно сделать на пути к уверенности в себе – это пересмотреть и отбросить многие ваши идеи о себе, о том какой вы. Идеи, которые вы собрали на жизненном пути, которыми пользуетесь автоматически, хотя они уже давно не соответствуют действительности.

Совет 2

Договоритесь с внутренним критикующим голосом

Когда вы начинаете сомневаться в себе, вы на миг прислушиваетесь к вашему маленькому противному внутреннему брюзге.

Чей это голос на самом деле?

Родителей? Учителей? Друзей? Коллекция голосов разных времен и народов?

Одно можно уверенно утверждать: этот внутренний критикующий голос не был ваш изначально. Он когда-то появился и теперь только маскируется под ваш собственный.

Скажите себе: «Это не Я говорю!», игнорируйте его, а еще лучше просто пошлите. Вот так прямым текстом: «Пошел вон, болван!». Иначе: «ПВБ!»

Совет 3

Трансформируйте слабость в силу

Если мы будем сосредоточены только на том, что у нас что-то не так, вместо концентрации на своих достоинствах, наши крохи уверенности в себе будут очень быстро таять.

Лучше всего во всех недостатках найти положительные стороны и направить на них внимание. Попутно решая, как эти недостатки можно исправить.

Например, вы знаете, что упрямы. Упрямство можно использовать как упорство или целеустремленность.

Если вы много волнуетесь, подумайте о другой стороне – богатом воображении, и как его с пользой можно применять в ситуации волнения.

Возьмите любую свою отрицательную черту (которую вы таковой считаете) и творчески переверните её так, чтобы она стала вашим позитивным ресурсом.

Попробуйте, упражнение очень увлекательно.

Совет 4

Развивайте свои «сверх-качества»

Подумайте о супер-качествах популярных супергероев. Это могут быть: супер-скорость, способность карабкаться по стенам, умение летать, рентгеновское зрение… да все что угодно!

Вспоминайте эти качества каждое утро и давайте себе установку, вроде этой: «Сегодня я буду видеть сквозь стены».

Зачем это нужно? Чтобы придать уверенности в себе! ))

Затем, что такая «грунтовка» ума такого рода качествами и суперположительными характеристиками действительно может влиять на ваше поведение.

Не то, чтобы вы начали летать на помощь потерпевшим, но представление себя супергероем будет способствовать укреплению вашего мужества, твердости и компетентности.

Еще одна рекомендация на постепенное и стопроцентное развитие уверенности в себе:

Каждое утро записывайте положительные качества, которыми вы уже обладаете или могли бы обладать. Делайте это обязательно, прежде чем займетесь делами или побежите на работу. Например, первый ваш список будет выглядеть так:

Твердость
Достоинство
Спокойствие
Интеллект
Юмор
Щедрость
Сообразительность
Харизма
Сексуальная привлекательность
Популярность

И так далее.

Имеется в виду, что вы должны сосредоточиться просто на словах. Потратив несколько минут на записывание их каждый день и, пробегая глазами вверх и вниз по списку (не имеет значения, насколько меняется ежедневный список), через некоторое время вы почувствуете, что на самом деле означает для вас каждое это слово.

Вы будете поражены, почувствовав, какую мощную поддержку вам начинает оказывать подсознание, исподволь формируя эти качества в вашем поведении. И конечно, добавляя уверенности в себе.

Совет 5

Будьте своим собственным мотивационным тренером

Когда вы чувствуете сомнения и нежелание заниматься своими недостатками, представьте, что внутри вас есть тренер, который мастер по мотивациям и уже вывел очень многих на ого-го какие высоты!

Подумайте, что вам мог бы сказать такой специалист: как он уверен в вас, сколько уже таких же сомневающихся прошло через его руки, и всех их ждал успех. Сядьте и скажите все эти вещи себе.

Например, если вы собираетесь идти на собеседование и чувствуете, как в душе шевелится червячок (или большой удав) сомнений, расслабьтесь на несколько секунд.

Закройте глаза и «послушайте», что вам говорит тренер: «Конечно же, ты сможешь сделать это! Это так естественно немного волноваться, но это просто означает, что ты хочешь сделать все как следует! Даже если ты не получишь эту работу, ты сможешь провести это собеседование так, что я буду гордиться тобой!»

Представляйте себе этого дружелюбного, очень доброго и очень мудрого учителя. Слушайте всё, что он вам может сказать.

Только ваша воля может править вашим умом, так пусть она дает вам такие установки, которые будут способствовать наращиванию уверенности в себе.

Совет 6

«Герой – учитель»

Герой – учитель – отличный метод наращивания уверенности в себе.

Вот что рассказывает об этом методе один известный психолог:

«Я когда-то лечил мальчика от довольно редкой фобии – боязни рвоты. Он рассказал мне о том, как страшно ему было, когда болела и страдала этим его сестра. Позже я обнаружил, что он очень любит фильмы с участием Арнольда Шварценеггера. Мы говорили с ним, как Арни вел бы себя в присутствии своей больной сестры, как бы он героически относился к проявлениям её болезни. Затем, я научил этого мальчика очень хорошо представлять, что это он – Арни и что он как Арни может чувствовать.

Он преодолел свою фобию путем «заимствования» нужных черт своего героя и сделав в итоге их своими собственными.

Ему было легче представить, что делает Арни в таких случаях, чем бороться с этим самому. Мало-помалу он перешел от спокойных, собранных, решительных действий своего героя к таким же своим собственным».

В ситуации, в которой отсутствие уверенности в себе удерживает вас от действий, подумайте о вашем «герое». Это может быть герой кино, герой новостей, или просто ваш реальный знакомый, который уже добился каких-то успехов.

Закройте глаза и представьте себе ситуацию с его точки зрения. Представьте, что он мог бы сейчас чувствовать, что думать и как действовать. Проживайте «его» ощущения до тех пор, пока не заметите, как они потихоньку становятся вашими собственными. Как вдруг начинает расти уверенность в себе.

Совет 7

Создайте образ себя – уверенного

Вера в себя приходит не только, когда вы пытаетесь себя в чем-то убедить, а когда на самом деле делаете вещи, которые предполагают её наличие.

Но вы также можете сделать эти вещи «заранее».

Закройте глаза и представьте, что вы уже делаете или сделали это. Визуализируйте этот образ как можно ярче. Образ себя – уверенного, решительного, спокойного, твердого…

Дайте себе все качества, которые вам необходимы, чтобы осуществить задуманное, и четко и ясно представьте, прочувствуйте, что они у вас есть.

Как бы вы себя держите? Как звучит ваш голос? Какое выражение лица? И так далее.

Отчетливо «увидьте» себя со стороны таким, как «надо». Может быть – вещающим с экрана телевизора, выступающим перед большой аудиторией, успешно общающимся с работодателем.

А затем – станьте вот таким. Тем самым. Таким, который делает это не напрягаясь. Просто спокойно делает.

Чем чаще вы будете делать это мощное упражнение, тем быстрее почувствуете, как действительно начинают меняться ваши голос и его интонации, выражение лица, осанка и так далее. А также ваше внутренне чувство уверенности в себе.

Уверенность в себе не означает высокомерие или слепоту к своим недостаткам. Но важная часть веры в себя должна исходить из знания своих слабых сторон и внутреннего спокойного их принятия.

Чувство уверенности в себе дает вам свободу делать ошибки и справляться с неудачами, видя их такими, как они есть: временная неудача, а не конец света.

И еще. Вы увидите, как с ростом вашей уверенности в себе, растет вера в вас окружающих вас людей.