Email: info@psyhology.by
Адрес: г. Минск ул. Сурганова, 88 +375(29)2433433

Как лечить бессонницу?

Сайт: psyhology.by, фото может носить иллюстрационный характер, название - Как лечить бессонницу?

Большинство людей в своей жизни так или иначе сталкивалось с бессонницей. Распространенность эпизодической бессонницы составляет до 40% жителей современных мегаполисов, а для 15% это является настоящей проблемой, так как у этих людей бессонница протекает в хронической форме.

Что такое бессонница?

Бессонница – это состояние, при котором человек недостаток его продолжительности либо обращает внимание на снижение качества сна. Клинически бессонница проявляется в ощущении «недосыпания», а также сопутствующих расстройствах со стороны психического и физического самочувствия.

Психотерапевт гипнолог - лечит бессоницу!

Симптомы бессонницы

Бессонница может проявляться различным сочетанием таких симптомов:

трудность и увеличение времени засыпания вечером; частые ночные пробуждения;
поверхностный, очень чуткий сон; раннее пробуждение (до 5 утра);
чувство разбитости и усталости после пробуждения; сонливость в течение дня, плохое настроение, раздражительность;
тревожность и обеспокоенность в связи с нарушением сна.

Типы бессонницы

В зависимости от продолжительности нарушений сна специалисты различают 3 вида бессонницы:

Преходящую или транзиторную (длится не более 1 недели);
Кратковременную (продолжается не более 1 месяца);
Хроническую (когда нарушения сна возникают не менее 4х ночей в неделю в течение более месяца).

Причины бессоницы

Причинами бессонницы могут являться:

Наличие факторов, мешающих сну (громкий храп супруга, яркий свет, неудобная кровать, жаркое и душное помещение, холод).
Нарушения ритма сна и бодрствования (при смене часовых поясов, при работе в ночную смену или «ночной жизни»).
Стрессы, неврозы и депрессии, связанные с конкретной проблемой (потеря работы, конфликты, неразделенная любовь, развод, смерть близкого человека и прочее).
Соматические заболевания (гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, гипертиреоз, любые заболевания, сопровождающиеся болью).
Злоупотребление алкоголем и кофеином.
Употребление наркотиков.
Прием лекарственных средств (стимуляторов, гормональных препаратов и других).
Психические и неврологические расстройства.

Помоги себе сам

Если у вас непродолжительная бессонница, то до того, как обратиться к врачу, можно самостоятельно попробовать решить проблему с расстройством сна.

В первую очередь, необходимо организовать комфортные условия для сна: портьеры в спальне должны быть плотными, чтобы не пропускать свет от окна, или можно использовать специальную маску для сна; кровать должна быть удобная и широкая, а матрас и подушка – ортопедические; перед сном спальню лучше проветрить, в комнате не должно быть душно и жарко.

Дисциплинированно соблюдайте режим сна и бодрствования:

Определите, сколько часов вам необходимо для полноценного отдыха. Этот показатель строго индивидуальный, но в среднем для сна требуется около 8 часов. Исходя из этого, определите время, в которое вам необходимо лечь спать, и время, когда нужно проснуться.

Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время.

Каждое утро вставайте в одно и то же время.

В течение дня стремитесь быть активным, не делайте себе «тихий час».

Не делайте на ночь того, что ухудшит сон:

Не переедайте за ужином и не ешьте за 3 часа до сна, в то же время, не ложитесь спать с голодным желудком.
Не занимайтесь интенсивными тренировками менее чем за 4 часа до сна.
Поздно вечером не смотрите увлекательных и эмоционально возбуждающих фильмов.
Перед сном не заходите в Интернет «проверить почту», иначе вы не заметите, как пропустите час отхода ко сну.
Не выясняйте отношений с близкими на ночь глядя.

Подготовьте себя ко сну:

Научитесь успокаиваться и расслабляться, этому способствует вечерняя прогулка на свежем воздухе;
Некоторым хорошо подходит «снотворное» чтиво, но только не увлекательный детектив;
Выпейте на ночь полстакана теплого молока с медом; это не снотворное, но некоторым помогает как плацебо.

Мягким успокаивающим действием обладает пустырник, мята и душица. Перед сном можно выпить отвар из этих трав. Однако будьте осторожны при длительном (в течение недели) приеме успокаивающих лекарственных трав, особенно валерианы. Обладая небольшим накопительным действием, они могут вызвать сонливость и снижение работоспособности в дневное время, что будет мешать вашей работе.

Перед сном почистите зубы и примите душ или ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванды, мяты).

Важно! При выраженной бессоннице нежелательно управлять транспортными средствами, дневная сонливость может быть причиной невнимательности на дороге.

Когда нужно обратиться к врачу?

При устранении причины нарушения сна бессонница проходит сама собой. Чаще всего это касается транзиторной формы.

Однако при хронически плохом сне необходимо обратиться к специалисту, который знает, как лечить бессонницу. Участие сомнолога необходимо, когда:

причина нарушения сна не установлена; вы знаете причину бессонницы, однако она трудно устранима (хроническое заболевание);
вы следовали всем рекомендациям по соблюдению гигиены сна, но бессонница продолжает вас изводить;
вы безуспешно пытаетесь наладить сон в течение 4 недель и более;
бессонница существенно нарушает ваше самочувствие в течение дня, так что вы не в состоянии работать.

Профессиональное лечение бессонницы

Лечением бессонницы занимаются такие специалисты как сомнологи, при необходимости также требуется участие других врачей.

Перед тем как начать курс терапии, врач, лечащий бессонницу, подробно соберет анамнез, назначит необходимые исследования для установления причины нарушения сна и определения тактики лечения.

В настоящее время для лечения бессонницы применяются:

Поведенческая терапия;
Психотерапевтические методики (приём гипнолога и другие);
Устранение физических причин бессонницы (например, устранение заболевания щитовидной железы);
Физиотерапия (электросон и др.);
Лекарственная терапия (снотворные, антидепрессанты).

Внимание! В практике лечения бессонниц часто встречается самостоятельное применение пациентами Фенозепама, Сибазона, Фенобарбитала (в том числе в составе Корвалола и Валокордина) и других препаратов из «бабушкиной аптечки». Беда в том, что данные средства опасны. При неправильном приеме (несоблюдении терапевтической дозировки и длительности приема) лекарства вызывают тяжелую зависимость, привыкание. Как следствие с бессонницей, вернее, с последствиями ее лечения, приходится бороться врачам-наркологам.

Кроме того, подобные средства противопоказаны при нарушениях дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна). Они способствуют появлению и удлинению остановок дыхания и угнетают дыхательный центр, что в тяжелых случаях даже может вызвать полную остановку дыхания и смерть во сне.

Важно! Не занимайтесь самолечением с применением «сонных» лекарственных препаратов. Этим вы можете усугубить ситуацию.