- Главная
- Услуги
- Детский психолог
- Подростковый психолог
- Семейный психолог
- Сексолог
- Корпоративный психолог
- Психолог Минск
- Услуги гипнолога (Гипноз)
- Логопед
- Психолог онлайн
- Спортивный психолог
- Групповые сеансы гипноза
- Бесплатный психолог
- Перинатальный психолог
- Профориентация подростков
- Услуги психолога
- Кризисный психолог
- Женский психолог
- Программы
- Советы психолога
- Советы гипнолога
- Что лечит гипноз?
- Опасен ли гипноз?
- Как лечит гипнолог?
- Регрессивный гипноз
- Гипнабельность и внушаемость
- Помогает ли гипноз
- Забыть плохие воспоминания
- Кодирование от алкоголизма
- Подготовка спортсмена
- Сеанс гипноза
- Как подготовиться к сеансу гипноза
- Заблуждения о гипнозе
- Как разлюбить?
- Как забыть человека?
- Подготовка к соревнованиям
- Под гипнозом
- Психосоматика
- Самогипноз
- Консультация гипнолога
- Снятие стресса
- Владислав Аксинович - метод Триггерный гипноз
- Гипноз
- Найти потерянную вещь
- Видеть во сне желаемое
- Развитие способностей
- Восстановление событий в состоянии опьянения
- Детектор лжи
- Избавиться от вины, обиды, жалости
- Страх знакомств
- Как избавиться от бессонницы?
- Клиническая смерть
- Как отвадить от плохой компании, от плохого человека?
- Лечение депрессии
- Лечение фобий
- Как заставить учиться?
- Как повысить самооценку?
- Лечение заикания
- Стать бизнесменом (бизнес вумен)
- После секты
- Психологи
- Блог
- Гипнотерапия
- Психологические статьи
- Психология
- Психология человека
- Советы психолога
- Статьи от психолога
- Психология
- Советы от психолога
- Психолог советы
- Психолог
- Актуальное
- Психолог статьи
- Общее
- Секс в отношениях
- Гипноз
- Прочее
- Отношения
- Депресия
- Психотерапия
- Консультация психолога
- Психология отношений
- Мнение психолога
- Помощь психолога
- Деятельность психолога
- Психика
- Тарология
- Семейный психолог
- Сексолог Минск
- План психолога
- Подготовка спортсменов
- Про психологию
- Подготовка спортсменов гипнозом
- Таролог
- Перинатальный психолог
- Семейный и детский
- Психология отношения
- Психолог в Минске
- Детский психолог в Минске
- Гипнолог
- Help
- Трансформационные игры
- Цены и оплата
- Акция
- Контакты
Как лечить бессонницу?
Большинство людей в своей жизни так или иначе сталкивалось с бессонницей. Распространенность эпизодической бессонницы составляет до 40% жителей современных мегаполисов, а для 15% это является настоящей проблемой, так как у этих людей бессонница протекает в хронической форме.
Что такое бессонница?
Бессонница – это состояние, при котором человек недостаток его продолжительности либо обращает внимание на снижение качества сна. Клинически бессонница проявляется в ощущении «недосыпания», а также сопутствующих расстройствах со стороны психического и физического самочувствия.
Психотерапевт гипнолог - лечит бессоницу!
Симптомы бессонницы
Бессонница может проявляться различным сочетанием таких симптомов:
- трудность и увеличение времени засыпания вечером; частые ночные пробуждения;
- поверхностный, очень чуткий сон; раннее пробуждение (до 5 утра);
- чувство разбитости и усталости после пробуждения; сонливость в течение дня, плохое настроение, раздражительность;
- тревожность и обеспокоенность в связи с нарушением сна.
Типы бессонницы
В зависимости от продолжительности нарушений сна специалисты различают 3 вида бессонницы:
- Преходящую или транзиторную (длится не более 1 недели);
- Кратковременную (продолжается не более 1 месяца);
- Хроническую (когда нарушения сна возникают не менее 4х ночей в неделю в течение более месяца).
Причины бессоницы
Причинами бессонницы могут являться:
- Наличие факторов, мешающих сну (громкий храп супруга, яркий свет, неудобная кровать, жаркое и душное помещение, холод).
- Нарушения ритма сна и бодрствования (при смене часовых поясов, при работе в ночную смену или «ночной жизни»).
- Стрессы, неврозы и депрессии, связанные с конкретной проблемой (потеря работы, конфликты, неразделенная любовь, развод, смерть близкого человека и прочее).
- Соматические заболевания (гипертоническая болезнь, бронхиальная астма, гипертиреоз, любые заболевания, сопровождающиеся болью).
- Злоупотребление алкоголем и кофеином.
- Употребление наркотиков.
- Прием лекарственных средств (стимуляторов, гормональных препаратов и других).
- Психические и неврологические расстройства.
Помоги себе сам
Если у вас непродолжительная бессонница, то до того, как обратиться к врачу, можно самостоятельно попробовать решить проблему с расстройством сна.
В первую очередь, необходимо организовать комфортные условия для сна: портьеры в спальне должны быть плотными, чтобы не пропускать свет от окна, или можно использовать специальную маску для сна; кровать должна быть удобная и широкая, а матрас и подушка – ортопедические; перед сном спальню лучше проветрить, в комнате не должно быть душно и жарко.
Дисциплинированно соблюдайте режим сна и бодрствования:
Определите, сколько часов вам необходимо для полноценного отдыха. Этот показатель строго индивидуальный, но в среднем для сна требуется около 8 часов. Исходя из этого, определите время, в которое вам необходимо лечь спать, и время, когда нужно проснуться.
Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время.
Каждое утро вставайте в одно и то же время.
В течение дня стремитесь быть активным, не делайте себе «тихий час».
Не делайте на ночь того, что ухудшит сон:
- Не переедайте за ужином и не ешьте за 3 часа до сна, в то же время, не ложитесь спать с голодным желудком.
- Не занимайтесь интенсивными тренировками менее чем за 4 часа до сна.
- Поздно вечером не смотрите увлекательных и эмоционально возбуждающих фильмов.
- Перед сном не заходите в Интернет «проверить почту», иначе вы не заметите, как пропустите час отхода ко сну.
- Не выясняйте отношений с близкими на ночь глядя.
Подготовьте себя ко сну:
- Научитесь успокаиваться и расслабляться, этому способствует вечерняя прогулка на свежем воздухе;
- Некоторым хорошо подходит «снотворное» чтиво, но только не увлекательный детектив;
- Выпейте на ночь полстакана теплого молока с медом; это не снотворное, но некоторым помогает как плацебо.
Мягким успокаивающим действием обладает пустырник, мята и душица. Перед сном можно выпить отвар из этих трав. Однако будьте осторожны при длительном (в течение недели) приеме успокаивающих лекарственных трав, особенно валерианы. Обладая небольшим накопительным действием, они могут вызвать сонливость и снижение работоспособности в дневное время, что будет мешать вашей работе.
Перед сном почистите зубы и примите душ или ванну с успокаивающими ароматическими маслами (лаванды, мяты).
Важно! При выраженной бессоннице нежелательно управлять транспортными средствами, дневная сонливость может быть причиной невнимательности на дороге.
Когда нужно обратиться к врачу?
При устранении причины нарушения сна бессонница проходит сама собой. Чаще всего это касается транзиторной формы.
Однако при хронически плохом сне необходимо обратиться к специалисту, который знает, как лечить бессонницу. Участие сомнолога необходимо, когда:
- причина нарушения сна не установлена; вы знаете причину бессонницы, однако она трудно устранима (хроническое заболевание);
- вы следовали всем рекомендациям по соблюдению гигиены сна, но бессонница продолжает вас изводить;
- вы безуспешно пытаетесь наладить сон в течение 4 недель и более;
- бессонница существенно нарушает ваше самочувствие в течение дня, так что вы не в состоянии работать.
Профессиональное лечение бессонницы
Лечением бессонницы занимаются такие специалисты как сомнологи, при необходимости также требуется участие других врачей.
Перед тем как начать курс терапии, врач, лечащий бессонницу, подробно соберет анамнез, назначит необходимые исследования для установления причины нарушения сна и определения тактики лечения.
В настоящее время для лечения бессонницы применяются:
- Поведенческая терапия;
- Психотерапевтические методики (приём гипнолога и другие);
- Устранение физических причин бессонницы (например, устранение заболевания щитовидной железы);
- Физиотерапия (электросон и др.);
- Лекарственная терапия (снотворные, антидепрессанты).
Внимание! В практике лечения бессонниц часто встречается самостоятельное применение пациентами Фенозепама, Сибазона, Фенобарбитала (в том числе в составе Корвалола и Валокордина) и других препаратов из «бабушкиной аптечки». Беда в том, что данные средства опасны. При неправильном приеме (несоблюдении терапевтической дозировки и длительности приема) лекарства вызывают тяжелую зависимость, привыкание. Как следствие с бессонницей, вернее, с последствиями ее лечения, приходится бороться врачам-наркологам.
Кроме того, подобные средства противопоказаны при нарушениях дыхания во сне (синдром обструктивного апноэ сна). Они способствуют появлению и удлинению остановок дыхания и угнетают дыхательный центр, что в тяжелых случаях даже может вызвать полную остановку дыхания и смерть во сне.
Важно! Не занимайтесь самолечением с применением «сонных» лекарственных препаратов. Этим вы можете усугубить ситуацию.
Услуги психолога в Беларуси
- Психолог Гродно онлайн Психолог в Бресте онлайн Психолог в Витебске онлайн Психолог в Могилёве онлайн Психолог в Борисове онлайн Психолог в Солигорске онлайн Психолог в Молодечно онлайн Психолог в Жодино онлайн Психолог в Слуцке онлайн Психолог в Вилейке онлайн Психолог в Дзержинске онлайн Психолог в Марьиной горке онлайн Психолог в Столбцах Психолог Минск стоимость Психолог Минск цена для женщин Психолог профориентолог Минск Психолог психотерапевт Минск Психолог сексолог Минск Психологи г Минска Семейный психолог Минск цены Семейный психолог Минск цены на услуги Детский психолог в Минске консультация цена Детский психолог Минск отзывы Лучшие детские психологи Минска Психолог в Смолевичах цены Психолог в Несвиже консультация Психолог в Заславле онлайн консультация Психолог в Фаниполе онлайн Психолог в Березино цена Детский психолог в Минске консультация Психолог в Любани Психолог в Старых дорогах консультация Психолог в Логойске цена консультация Психолог Клёцк Психолог в Воложине цена Психолог в Узде цена Психолог Червень Психологический центр Копыль Психолог Крупки консультация Психолог Мядель онлайн Психолог Барановичи цена Психолог в Новополоцке Психолог в Пинске Психолог в Орше цена консультация Психолог в Мозыре Психолог в Лиде Психолог в Жлобине Психолог в Полоцке Психолог в Светлогорске Психолог в Речице Психолог в Кобрине Психолог в Слониме Психолог Волковыск цена консультация Психолог в Калинковичах Психолог в Сморгони Психолог в Рогачёве Психолог в Осиповичах Психолог в Берёзе цена Психолог в Новогрудке Психолог в Кричеве Психолог в Лунинце цена консультация Аренда кабинета психолога Минск Записаться к психологу Минск Кабинет психолога Минск Как в Минске найти хорошего психолога Кризисный психолог Минск Найти психолога Минск Педагог психолог Минск Платный психолог Минск Подростковый психолог в Минске Помощь психолога в Минске Посоветуйте хорошего психолога в Минске Православный психолог в Минске Прием психолога Минск Рейтинг психологов Минск Сеанс психолога Минск Сколько стоит психолог в Минске Услуги психолога в Минске Спортивный психолог Минск Центр психолога Минск Психолог для подростка в Минске Психолог консультант Минск Психолог Минск консультация бесплатно Психолог Минск консультация для женщины Психолог Минск мужчина Психолог Минск цена консультация для женщины Психолог Минск цены на услуги Психолог онлайн консультация Минск Психолог ребенку Минск Психологи города Минска Семейный психолог в Минске консультация цены Семейный психолог Минск консультация Психолог по семейным отношениям Минск Детские психологи Минск цены Бесплатный детский психолог Минск Психолог в Минске консультация цены отзывы Психолог Минск недорого Семейный психолог Минск отзывы Психосоматика у женщин Минск Причины психосоматики Минск Психосоматика у детей Гипнолог Минск Гипнолог Регрессолог Сеанс гипнолога Услуги психолога Центральный район Услуги гипнолога Советский район Групповая терапия Первомайский район Детский психолог Партизанский район Бесплатный психолог Заводской район Семейный психолог Ленинский район Васту для беременных при помощи психологии Минск Психолог в Минске Московский район Анонимный психолог Минск Октябрьский район Психологические травмы Центральный район психолог Минск Перинатальный психолог: консультация – шаг к спокойствию и уверенности в себе Перинатальный центр психолог: комплексная поддержка в период беременности, родов и послеродовой адаптации Перинатальный психолог: поддержка в период беременности, родов и послеродовой адаптации Девушка сексолог: мифы, реальность и ценность специалиста Хороший сексолог: как найти специалиста, который поможет вам Семейный сексолог: ключ к гармоничным отношениям Таролог в Минске: отзывы, советы и выбор специалиста Прием семейного психолога: гармония в вашем доме Лучшие детские психологи Минска: помогите своему ребенку раскрыть потенциал Депрессия у подростков: помощь психолога в Минске Психолог для учащихся: Поддержка, развитие и успех Дзен-психолог: Путь к гармонии и внутренней свободе Психологи семей: Гармония в отношениях, помощь и поддержка Анонимный психолог: Доверие, конфиденциальность и путь к исцелению Взрослый психолог: Путь к самопознанию, решению проблем и обретению гармонии Занятия с психологом: Инвестиция в себя, путь к гармонии и счастью Вопрос сексологу онлайн бесплатно Детский психолог сексолог Задать вопрос сексологу Женский сексолог Для чего нужен сексолог Записаться на прием к сексологу Обратиться к сексологу Запись к сексологу Мужской сексолог Помощь сексолога Консультация сексолога Прием сексолога Вопросы сексологу Вопрос сексологу онлайн Семейный сексолог Семейный психолог сексолог Семейный прием у сексолога Сексолог семейным парам Сексолог отзывы Сексолог онлайн консультация Сексолог онлайн Сексолог о мастурбации Сексолог о виртуальном сексе Сексолог женщина Сексолог Минск консультация Сексолог для подростка Сексолог для пары Сексолог для пар Психотерапевт сексолог Психолог сексолог онлайн Психолог сексолог для подростка Психолог сексолог Чем может помочь семейный психолог Что делает семейный психолог? Что говорить семейному психологу Семейный христианский психолог Как задать вопрос Тарологу про отношения Как правильно задать вопрос Тарологу про отношения Какие вопросы задать Тарологу Какие вопросы задать Тарологу на отношения Какие вопросы задать Тарологу про отношения Какие вопросы можно задать Тарологу Какие вопросы можно Тарологу Какие вопросы Тарологу Какой вопрос можно задать Тарологу про отношения Как правильно задать вопрос Тарологу Тарологи ТОП Таролог удаленно Таролог онлайн дистанционно Таролог онлайн бесплатно чат Таролог онлайн бесплатно таро Таролог онлайн бесплатно расклад таро чат Таролог онлайн бесплатно расклад таро Таролог онлайн бесплатно расклад Таролог онлайн бесплатно Таролог нумеролог Таролог о войне Таролог на мероприятие Таролог на любовь Таролог на девичник