Как справиться с депрессией

Сайт: psyhology.by, фото может носить иллюстрационный характер, название - Как справиться с депрессией

У каждого бывают дни, когда самооценка близка к нулю, и хочется где-нибудь спрятаться, укрыться от всего остального мира. Сезонное ухудшение настроения, например, из-за плохой погоды, не является серьезным заболеванием. Все мы иногда испытываем желание послать все и всех куда подальше и не вставать с постели. Настроение может испортить необоснованная взбучка от начальства или подруга, основным занятием которой является поиск недостатков во всех, кто ее окружает. Однако если это состояние продолжается довольно долго — мы имеем дело с депрессией.

Люди, страдающие от этой болезни, чувствуют себя беспомощными, одинокими и потерянными. Они часто корят себя за это состояние, и поэтому у них возникает постоянное чувство вины. Они не могут сконцентрироваться на поставленной задаче, у них ухудшается память. Для людей с депрессией характерна низкая самооценка, апатия, обвинение себя как в своих личных, так и в коллективных неудачах. К этому всему добавляются трудности с концентрацией и принятием решений. Депрессия может привести к проявлению физических симптомов, таких как головная или желудочная боль, учащенное сердцебиение. Могут даже проявиться суицидальные наклонности.

Депрессия — серьезное заболевание, поэтому для избавления от нее может понадобиться помощь психолога или психиатра. Врач, используя индивидуальный подход, вникает в ситуацию, приведшую к обострению недуга. Он подбирает метод терапии и берет на себя ответственность за ее результаты. Но даже при выполнении предписаний доктора, не всегда удается быстро избавиться от депрессии: в борьбе с ней нужно быть терпеливым. Для того же, чтобы ускорить процесс выздоровления, больному нужно в первую очередь хотеть этого и соответственно предпринимать некоторые действия, направленные на улучшение своего психического здоровья.

Например, в состоянии депрессии лучше не планировать важных дел. Правильней будет ставить маленькие цели и вознаграждать себя даже за незначительные достижения. Можно устраивать себе небольшие перерывы для отдыха, но проваляться целый день в постели — не лучшая идея. Стоит задуматься над тем, как поднять себе настроение. Возможно, в этом поможет совместный поход с друзьями в кафе или на концерт. Нужно также вспомнить о своих увлечениях и интересах — они имеют неоценимое значение в борьбе с депрессией. Не забывайте о физической активности. Избегайте пессимистов, окружите себя людьми с веселым нравом. Все это, в комплексе с курсом лечения, обязательно приведет к положительным результатам.

психолог Минск

Но, возможно, не все так плохо. Как уже говорилось, временное снижение настроения не обязательно означает, что у человека клиническая форма депрессии. Это может быть сезонная хандра, с которой можно очень эффективно бороться. Все те же маленькие радости, такие как поход по магазинам или ужин в приятной компании, теплая ароматная ванна или вечер, проведенный с любимой книгой, занятия в тренажерном зале или поездка за город на выходные, могут вернуть человеку состояние душевного равновесия.

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 11-04-2023 8:00:00