Весенний сплин: как справиться с меланхолией в межсезонье

 

Случай из практики психолога Натальи Куриленко

Кейс опубликован с согласия клиента, при этом изменено имя, изъяты или изменены конкретные факты, позволяющие его идентифицировать. Все совпадения являются случайными.

Весенний сплин:
как справиться с меланхолией в межсезонье

Весна традиционно ассоциируется с обновлением, энергией и новыми возможностями. Однако для многих людей этот период сопровождается не подъемом, а снижением настроения, апатией и внутренней растерянностью.

Такое состояние часто называют весенним сплином — временной эмоциональной реакцией на сезонные изменения.

Разберёмся, почему он возникает и как поддержать себя в этот период.

Что такое весенний сплин

Весенний сплин — это состояние эмоционального спада, которое возникает в переходный сезонный период. Оно может проявляться:

подавленным или нестабильным настроением; снижением энергии; апатией; раздражительностью; трудностями с концентрацией внимания; потерей интереса к привычным занятиям.

 

Важно понимать: это не обязательно клиническая депрессия. Чаще речь идет об адаптационной реакции организма и психики на изменения внешней среды.

Контраст между «ожидаемой радостью весны» и реальным внутренним состоянием нередко усиливает чувство несоответствия и вины: «все радуются, а я — нет». Это сравнение само по себе может поддерживать негативный эмоциональный фон.

Почему возникает весенний сплин

1. Биологические факторы

Смена продолжительности светового дня влияет на выработку мелатонина и серотонина. Организм перестраивает циркадные ритмы, что может временно отражаться на:

качестве сна; уровне энергии; эмоциональной стабильности.

2. Физиологическая нагрузка

Весной организм адаптируется к температурным колебаниям, изменению давления, возможным обострениям аллергии и хронических состояний. Физическое недомогание напрямую влияет на эмоциональное состояние.

3. Психологические ожидания

Весна часто символически воспринимается как «время перемен». Возникают мысли:

«Нужно начать новую жизнь». «Пора становиться продуктивнее». «Я должен чувствовать подъем энергии».

Если реальные ресурсы не совпадают с этими ожиданиями, возникает разочарование и самокритика.

4. Социальное давление

В обществе закреплен образ весны как периода радости и активности. Когда внутреннее состояние не соответствует этому образу, усиливается ощущение «я не соответствую», «со мной что-то не так».

 

Как поддержать себя в период весеннего сплина

Принять свое состояние

Первый шаг — признать свои чувства без оценки.

Эмоциональный спад в межсезонье — распространённое явление. Отрицание или обесценивание переживаний обычно усиливает напряжение.

Стабилизировать базовые потребности

В период эмоционального снижения особенно важно:

поддерживать регулярный режим сна; обеспечить полноценное питание; соблюдать умеренную физическую активность; снизить перегрузку.

Это базовая психофизиологическая стабилизация, без которой сложно ожидать устойчивого улучшения настроения.

Снизить завышенные ожидания

Весна не обязана быть «прорывной».

Иногда задача сезона — не старт новых проектов, а мягкая адаптация. Пересмотр внутреннего давления снижает уровень тревоги и самокритики.

Добавить телесный ресурс

Прогулки при естественном освещении, контакт с природой, посильная регулярная физическая активность способствуют регуляции нервной системы и повышению уровня энергии.

Поддерживать социальные связи

Даже если нет выраженного желания общаться, мягкий контакт с близкими людьми помогает снизить чувство изоляции и эмоционального одиночества.

Использовать техники саморегуляции

Подойдут:

дыхательные практики; упражнения на заземление; медитация; ведение дневника настроения.

Это помогает снизить уровень внутреннего напряжения и вернуть ощущение контроля.

Когда стоит обратиться к специалисту

Обратиться к психологу важно, если:

подавленное состояние длится более нескольких недель; снижается работоспособность; появляется выраженная тревожность; нарушается сон; усиливается самокритика и ощущение безнадежности.

Иногда за «весенним сплином» может скрываться депрессивное расстройство или тревожное состояние, требующее профессиональной поддержки.

Работа с психологом позволяет:

понять индивидуальные причины состояния; снизить внутреннее давление; сформировать устойчивые навыки саморегуляции; восстановить эмоциональный баланс.

Главное

Весенний сплин — это временная реакция на изменения, а не признак слабости или несостоятельности.

Забота о психическом состоянии в межсезонье — это не роскошь, а часть осознанного отношения к себе.

Если собственных ресурсов недостаточно, обращение за профессиональной помощью — зрелый и эффективный шаг к восстановлению внутренней устойчивости и гармонии.

 

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 07-05-2026 14:39:00