Email: psyhologyby@gmail.com
Адрес: г. Минск Пр. Независимости, 107 +375(29)2433433

Анализируй это! Здоровый образ жизни - это про вас?

Сайт: psyhology.by, фото может носить иллюстрационный характер, название - Анализируй это! Здоровый образ жизни - это про вас?

Ответьте на вопросы нашего теста – и вы узнаете, насколько ваши повседневные привычки соответствуют принципам здорового образа жизни.

Сколько раз в день вы едите?

а) один раз в день
б) три раза
в) когда как
г) два раза

Чем вы перекусываете между основными приемами пищи?

а) конфетами, шоколадом, печеньем, пирожными б) фруктами, овощами, орехами, попкорном в) ничем г) чипсами, солеными орешками

Сколько фруктов и овощей вы обычно едите?

а) около 150 г в день (например, одно яблоко или порция овощного салата) б) 150 -200 г в неделю и меньше в) 600 г в день и больше г) в среднем 300-400 г в день (например, порция овощного салата и один любой фрукт)

Какие молочные продукты вы употребляете регулярно?

а) нежирный йогурт, обезжиренное молоко б) 1, 5-2% молоко, легкий плавленый сыр в) цельное молоко и молочные продукты обычной жирности г) никакие

Как часто вы едите рыбу, креветки, мидии или устрицы?

а) дважды в неделю б) один раз в неделю в) редко или не ем совсем г) несколько раз в месяц

Какой вид мяса домашней птицы вы обычно едите?

а) окорочка цыпленка, утиное или гусиное мясо или телятину б) грудку курицы или индейки без кожи в) мясо цыпленка или индейки с кожей г) мясо цыпленка, приготовленное в панировочных сухарях

Как часто вы едите красное мясо (говядину, свинину, баранину)?

а) каждый день б) 1 – 2 раза в месяц в) несколько раз в неделю г) никогда

Какой вид жиров вы используете для приготовления пищи?

а) никакой б) сливочное масло в) сало, маргарин, кулинарный или животный жир г) оливковое или рапсовое масло

Какие напитки, кроме кофе и чая, вы употребляете в течение дня?

а) сладкие газированные, спортивные или энергетические напитки б) минеральную воду в) фруктовый сок, диетическую колу г) никакие

Если вы едите в кафе или ресторане, что вы обычно заказываете?

а) пасту с томатным соусом б) бифштекс или стейк с густым соусом в) пиццу, колбаски или бургер с картофелем фри г) паровую семгу или семгу-гриль

Сколько времени тратите на занятия спортом или физические упражнения?

а) 30-60 минут в день б) я редко занимаюсь физкультурой в) 30 минут 5 раз в неделю г) 30 минут несколько раз в месяц

Как часто вы смотрите телевизор?

а) очень редко б) несколько часов в неделю в) более 3 часов в день г) 1-2 часа в день

Сколько алкоголя вы употребляете? (Одна порция – это стакан пива, банка алкогольного коктейля, бокал вина или рюмка водки или другого крепкого напитка) а) я редко употребляю алкогольные напитки б) 1-2 раза в неделю в) 2 порции в день г) 3-4 порции в день д) 5 и более порций в день

Сколько вы курите?

а) я не курю б) 10 и более сигарет в день в) 1-5 сигарет в день г) 5-10 сигарет в день

Какой у вас вес?

а) ожирение (ИМТ больше 30) б) недостаточный (ИМТ меньше 19) в) нормальный (ИМТ от 19, 0 до 24, 9) г) выше нормы (ИМТ от 25, 0 до 29, 9)

Индекс массы тела (ИМТ) – это величина, позволяющая оценить, является ли масса тела человека нормальной, избыточной или недостаточной относительно его роста.

ИМТ измеряется в кг/м² и рассчитывается по формуле:

ИМТ= (масса тела, кг)/(рост, м)²

Нормальным считается ИМТ от 18, 5 до 25.

Если ИМТ меньше 19, то наблюдается дефицит массы тела. Если ИМТ от 25, 0 до 30, 0, то масса тела считается избыточной (предожирение). При ИМТ от 30 до 35 – ожирение первой степени, при ИМТ от 35 до 40 – ожирение второй степени, а если ИМТ выше 40, то это ожирение третьей степени (морбидное)

Вы добавляете сливочное масло в приготовленные овощи (например, в отварной картофель)?

а) никогда б) всегда в) иногда

Как вы готовите мясо, рыбу или домашнюю птицу?

а) запекаю или тушу б) не готовлю в) жарю в масле на сковороде или в духовке г) жарю на гриле или на решетке в духовке

Что вы намазываете на хлеб?

а) спред низкой жирности или маргарин б) ничего в) немного оливкового масла г) сливочное масло

Что вы используете для приготовления подливок?

а) овощной бульон б) жир, оставшийся от жарки мяса в) мясной бульон г) я не готовлю подливки

Чем вы заправляете фруктовые десерты?

а) ничем б) мороженым или цельным йогуртом в) нежирным йогуртом г) взбитыми сливками

Как часто вы едите цельнозерновые продукты, овсянку, отруби, зерновые хлопья или цельнозерновой хлеб?

а) несколько раз в неделю б) каждый день в) редко или никогда

Как часто вы проходите полный медицинский осмотр?

а) каждые 5 – 10 лет б) каждые 6 месяцев в) каждый год г) редко или когда болею

Сколько сахара вы добавляете в чай или кофе?

а) 3 чайные ложки б) нисколько в) 1 чайную ложку г) 2 чайные ложки

Что вы чаще всего едите?

а) блюда из ближайшего фастфуда б) готовые или замороженные блюда из супермаркета в) готовлю дома из свежих продуктов

Вы всегда доедаете то, что есть у вас на тарелке?

а) нет, обычно я не доедаю порцию до конца б) доедаю и беру добавку в) доедаю всегда

Если вы едите в кафе или ресторане, вы всегда заказываете три блюда (салат или суп, основное блюдо и десерт)?

а) иногда б) я не ем в ресторанах или кафе в) я никогда не заказываю три блюда г) да, всегда

Вы употребляете самые разные продукты?

а) да, моя диета очень разнообразна б) я иногда пробую новые для меня продукты в) нет, я всегда питаюсь примерно одинаково

Вы всегда выбираете полезные продукты, чтобы перекусить?

а) нет, не всегда б) я никогда не перекусываю между едой в) да, всегда г) иногда

Вы следите за тем, сколько соли вы употребляете?

а) да б) нет в) да, я стараюсь следить за этим и внимательно читаю этикетки на продуктах

Насколько сильный стресс вы испытываете в повседневной жизни?

а) я периодически испытываю стресс б) я испытываю постоянный стресс в течение всего дня в) я не испытываю стресс, так как всегда нахожу время, чтобы расслабиться

Подсчитайте общее количество баллов, которое вы набрали своими ответами на вопросы теста.

а – 1 балл, б – 3, в – 0, г – 2 а – 0, б – 3, в – 2, г – 1 а – 1, б – 0, в – 3, г – 2 а – 3, б – 2, в – 1, г – 0 а – 3, б – 2, в – 0, г – 1 а – 1, б – 3, в – 2, г – 0 а – 0, б – 3, в – 1, г – 2 а – 3, б – 1, в – 0, г – 2 а – 0, б – 3, в – 2, г – 1 а – 2, б – 1, в – 0, г – 3 а – 3, б – 0, в – 2, г – 1 а – 3, б – 2, в – 0, г – 1 а – 4, б – 3, в – 2, г – 1, д – 0 а – 3, б – 0, в – 1, г – 2 а – 0, б -2, в – 3, г – 1 а – 2, б – 0, в – 1 а – 3, б – 0, в – 1, г – 2 а – 0, б – 3, в – 2, г – 1 а – 2, б – 0, в – 1, г – 3 а – 3, б – 1, в – 2, г – 0 а – 2, б – 3, в – 0 а – 1, б – 2, в – 3, г – 0 а – 0, б – 3, в – 2, г – 1 а – 0, б – 1, в – 3 а – 1, б – 0, в – 3 а – 1, б – 3, в – 2, г – 0 а – 3, б – 1, в – 0 а – 0, б – 2, в – 3, г – 1 а – 0, б – 3, в – 1 а – 1, б – 0, в – 3

Если вы набрали от 75 до 90 баллов

Поздравляем! Можно сказать, что вы ведете вполне здоровый образ жизни. Ваши повседневные привычки соответствуют рекомендациям диетологов и специалистов по здоровому образу жизни. Так держать! Такое внимательное отношение к своему здоровью позволит вам не только сохранять активность и отлично выглядеть в любом возрасте, но и избежать в будущем многих серьезных заболеваний.

Если вы набрали от 60 до 75 баллов

Вы стремитесь вести здоровый образ жизни, но это не всегда получается. Возможно, вам мешает недостаточно сознательное отношение к своему здоровью членов вашей семьи или ваших близких друзей, которые временами сбивают вас с правильного пути. Но может быть, дело в вас самих. Попробуйте немного сдержать свои слабости. Оправляясь в магазин, покупайте только полезные продукты, ограничьте калорийность пищи, не увлекайтесь сладостями и десертами и постарайтесь больше заниматься спортом. Постарайтесь привлечь к здоровому образу жизни членов своей семьи и близких друзей – вместе сохранять здоровье будет намного легче!

Если вы набрали от 40 до 60 баллов

Вы, вероятно, просто не задумываетесь над тем, что полезно и что вредно для вашего здоровья. И совершенно напрасно: здоровый образ жизни, правильное питание, активные физические упражнения, преодоление вредных привычек поможет вам существенно улучшить не только внешний вид, но и качество жизни в целом. Прочитайте еще раз все вопросы теста и проверьте, какие ответы дали вам меньше всего баллов и как следовало ответить, чтобы получить максимальное количество баллов. Пересмотрите свое отношение к этим вопросам – возможно, поменять вредные привычки на полезные будет вам не так уж сложно.

Если вы набрали меньше 40 баллов

Вы являетесь ярым противником здорового образа жизни и делаете все, чтобы окончательно подорвать свое здоровье. А может быть, вы просто не знаете, что нужно делать, чтобы быть здоровым и счастливым. Но если вы прошли этот тест, это означает, что ваше самочувствие вам все-таки небезразлично. Внимательно прочитайте еще раз все вопросы и обратите внимание, какие ответы дают максимальное количество баллов. Примите эти ответы как руководство к действию, и вы очень скоро заметите, как улучшается ваш внешний вид, ваше самочувствие и даже настроение. Здоровый образ жизни позволит вам не только сохранить и улучшить здоровье, но и добиться успехов в работе и решить многие проблемы в личной жизни.

Психологи Минска - можно у нас на сайте. Наши профессионалы ждут вашего обращения!