Как забыть бывшего

 

Случай из практики психолога Натальи Куриленко

Кейс опубликован с согласия клиента, при этом изменено имя, изъяты или изменены конкретные факты, позволяющие его идентифицировать. Все совпадения являются случайными.

Как справиться с расставанием и вернуть радость жизни

В центр психологической помощи "Сила гармонии"обратилась Мария, 29 лет. Она переживала тяжёлое расставание с партнёром, с которым была в отношениях более пяти лет. Мария жаловалась на постоянное чувство пустоты, тревогу, отсутствие интереса к жизни и невозможность сконцентрироваться на работе. Её мучили навязчивые мысли о бывшем партнёре, приступы плача, бессонница.

Мария уже пыталась справиться сама: разговаривала с подругами, читала статьи о самопомощи, но это приносило лишь временное облегчение. Она обратилась к психологу за профессиональной поддержкой, чтобы преодолеть эмоциональную боль и начать строить свою жизнь заново.

 

Как проходила работа по преодолению расставания

На первых встречах мы сосредоточилась на стабилизации эмоционального состояния клиента.

При этом использовались:

- Техники КПТ для работы с навязчивыми мыслями;

- Майндфулнесс и другие приемы для снижения тревожности, для безопасного проживания чувств;

- Метод "письмо незавершённых отношений" для прощания с прошлым и другие.

Первые сессии были посвящены тому, чтобы помочь клиенту осознать и принять весь спектр своих чувств — от боли и обиды до злости и страха одиночества. Вместо привычного подавления эмоций важно было позволить им быть озвученными и прожитыми.

Одним из важных этапов стала работа с искажёнными убеждениями, такими как «я больше никогда не буду счастлива» или «я никому не нужна». С помощью техник КПТ Мария училась замечать иррациональные мысли и заменять их на более реалистичные и поддерживающие.

Когда сила эмоций, боль начала спадать, мы перешли к работе с образом бывших отношений. С помощью техники "письмо незавершённых отношений" Мария написала письмо партнёру (отправлять его не требовалось), где выразила всё, что не успела сказать — обиды, благодарность, прощение. Это помогло ей эмоционально завершить важную главу жизни.

Параллельно мы работали над восстановлением ресурсов Марии:

- Составили "карту ресурсов" — список дел и людей, которые приносят радость и поддержку;

- Постепенно внедряли новые привычки, направленные на заботу о себе: занятия спортом, творчество, общение с новыми людьми;

- Прорабатывали цели на будущее, чтобы у Марии появилось ощущение контроля над своей жизнью.

Результат работы по проработке расставания

Через два месяца регулярной работы Мария отметила, что её настроение стабилизировалось, а приступы слёз стали редкими. Она восстановила сон, вернула интерес к работе, начала планировать поездку в другую страну, записалась на курсы по фотографии, о которых давно мечтала. Самое главное — Мария больше не чувствовала себя жертвой обстоятельств. Она научилась видеть расставание не как катастрофу, а как окончание одного этапа и начало другого — наполненного новыми возможностями. Этот случай показывает, что справиться с тяжёлым расставанием можно и без триггерного гипноза, если вовремя обратиться за поддержкой и бережно пройти через все этапы внутренней работы.

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 07-05-2026 14:39:00