Как заботиться о себе

 

Случай из практики психолога Натальи Куриленко

Кейс опубликован с согласия клиента, при этом изменено имя, изъяты или изменены конкретные факты, позволяющие его идентифицировать. Все совпадения являются случайными.

Отказ от своих потребностей и хроническая усталость

Научиться заботиться о себе без чувства вины

В центр психологической помощи «Сила гармонии» обратилась Инна, 35 лет. Она жаловалась на постоянную усталость, раздражительность и ощущение пустоты. Инна чувствовала, что живёт как будто «на автомате»: 24/7 заботится обо всех — детях, муже, родителях, коллегах — но сама давно забыла о собственных желаниях, не говоря уже о том, что на себя не хватает ни времени, ни сил. По словам Инны, близкие также замечают ее усталость, раздражительность, это нередко приводит к ссорам и взаимным обидам. Попытки выделить время для себя вызывали у клиентки сильное чувство вины и мысли вроде «я эгоистка» или «другие нуждаются во мне больше».

Проблема началась ещё в детстве: в семье Инны ценили самоотверженность и трудолюбие, а собственные желания часто обесценивались. Эти установки перенеслись и во взрослую жизнь.

Методы работы с заботой о себе

На первых сессиях мы сформулировали главную цель: Инна хотела научиться заботиться о себе так же естественно, как она заботилась о других — без чувства вины и с уважением к собственным границам.

План работы включал в себя:

Выявление ограничивающих установок про заботу о себе; Формирование навыков самоподдержки и самосострадания; Построение баланса между заботой о себе и заботой о других; Обучение практическим техникам постановки границ.

Как проходила работа по заботе о себе

Мы начали работу с выявления и осознания того, что именно клиент считает «заботой о себе». Какие образы, ассоциации и страхи с этим связаны? Оказалось, что для Инны забота о себе воспринималась как нечто эгоистичное и неправильное. На сессиях мы постепенно разбирали эти убеждения и заменяли их на более реалистичные и поддерживающие: например, «забота о себе — это источник сил и для себя, и для заботы о других».

В процессе работы Инна осознала, что также чувствует страх, беспокойство о том, что если она начнет меньше заботиться о других, то станет им ненужной. Подобные мысли и связанные с ними эмоциональные переживания поддерживали образ «самоотверженной женщины», делая его привлекательным, и создавая препятствия к изменениям. Осознание, понимание своих «вторичных выгод» и работа в этом направлении помогли клиентке преодолеть эти препятствия.

Еще одним шагом стала работа с чувством вины. Вместо привычной самообвиняющей реакции Инна училась задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Что мне действительно нужно?», «Как я могу позаботиться о себе без ущерба для других?».

Мы составили список маленьких действий для заботы о себе — от коротких прогулок до чтения любимых книг — и Инна начала внедрять их в повседневную жизнь по 10–15 минут в день.

Параллельно мы тренировались выстраивать личные границы: вежливо, но твёрдо говорить «нет», договариваться о помощи, делегировать задачи.

Результаты работы с заботой о себе

Через два месяца Инна отметила, что стала чувствовать себя гораздо спокойнее и энергичнее. Она научилась выделять время для собственного отдыха без чувства вины, научилась замечать свои потребности и удовлетворять их своевременно. Отношения с близкими при этом не ухудшились, а наоборот, стали более искренними и тёплыми: ведь Инна перестала ожидать и требовать от них благодарности «в обмен» на свои жертвы – в результате ссор и обид стало гораздо меньше.

Инна продолжила посещать консультации, постепенно внедряла наработанное на сессиях в повседневную жизнь и, подводя итог такой большой систематической работы, однажды сказала: «Самое важное для меня то, что я впервые за долгое время чувствую себя настоящей, со своими «хотелками», имеющей право на счастье – и мне за это не стыдно». И не понадобился триггерный гипноз. 

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 07-05-2026 14:39:00