Я толстая и страшная

Случай из реальной практики психолога Алины Макаренко

(Имя и фамилия изменены. Проблема опубликована с согласия клиента.)

«Я толстая и страшная». Как помочь подростку принять своё тело и справиться с бодишеймингом

В центр «Сила гармонии»обратилась мама 13-летней девочки по имени Лена. Она с тревогой рассказала, что дочь всё чаще говорит о себе в уничижительном тоне, отказывается смотреться в зеркало, перестала носить любимую одежду, стала прятаться в бесформенных худи и избегать встреч с друзьями.

По словам мамы, Лена резко перестала фотографироваться, отказалась ехать на школьную экскурсию, а дома проводила часы, просматривая в соцсетях страницы популярных блогеров, сравнивая себя с ними.

Однажды мама услышала, как Лена плачет в комнате и говорит себе: «Я жирная и уродливая, даже в лагере надо мной смеялись». Родители заподозрили, что дело может быть не только в подростковом восприятии, но и в реальных эпизодах травли. Они решили обратиться ко мне за помощью.

Причины формирования негативного образа тела

На первой консультации я пообщалась с мамой и выяснила, что некоторое время назад Лена действительно подверглась насмешкам со стороны одноклассников: кто-то из мальчиков назвал её «пончиком», а в чате класса выкладывались мемы на тему «фигуристых» девочек.

Кроме того, в семье регулярно звучали неосознанные комментарии, которые усиливали тревожность: бабушка критиковала порции Лены за ужином, папа в шутку говорил: «Будешь много есть — на танцы не возьмут». Даже без злого умысла эти фразы формировали у девочки чувство стыда за своё тело.

Этапы психологической помощи

На первых встречах с Леной я старалась создать безопасное пространство. Она сначала отвечала односложно, избегала зрительного контакта, постоянно натягивала рукава на руки и пряталась в капюшон.

Я использовала:

• Техники телесной осознанности (через дыхание, ощущение опоры, работы с зеркалом), чтобы вернуть Лену в контакт с телом без стыда;
• МАК для выявления внутренних образов тела — Лена выбрала карту с силуэтом, стоящим в отражении в воде и говорила: «Я бы хотела утонуть, чтобы меня не было видно»;
• Элементы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы разоблачать вредные установки: «Только худые нравятся», «Если у тебя нет талии — ты никто»;
• Практику дневника благодарности телу, где девочка ежедневно отмечала, за что она благодарна своему телу (например, «оно помогает мне танцевать», «я могу бегать с подругами»).

Работа с самооценкой и восприятием внешности

Постепенно Лена начала рассказывать о том, что чувствует себя «не такой», как другие девочки в Instagram. Мы вместе просматривали подборку фото и разбирали, как формируется «идеальный» образ в соцсетях: фильтры, позы, фотошоп. Я предложила ей сравнить «глянцевую» версию себя с реальной: «Если бы ты писала пост о себе — что бы ты написала честно?»

Мы разработали карту самоуважения — с качествами, не связанными с внешностью: чувство юмора, доброта, внимание к друзьям, творческие идеи. Это помогло Лене почувствовать, что её ценность — не только в теле.

Семейная поддержка

С мамой и папой я провела отдельную встречу. Мы обсудили, какие слова и поведение в семье могли (пусть неосознанно) подкреплять чувство стыда у Лены. Я предложила им использовать язык поддержки:

❌ «Ты бы ела меньше — не переживала бы»

✅ «Ты достойна любви и принятия в любом теле»

Я также рекомендовала исключить любые сравнения с другими детьми — даже в положительном ключе («Смотри, как стройно Таня танцует!»). Вместо этого — фокус на усилия и индивидуальность Лены.

Результат

Через месяц Лена стала более уверенной. Она снова начала посещать кружок по вокалу, согласилась поехать с классом в поездку и даже выложила своё первое фото за полгода в соцсетях — без фильтров. На одной из встреч она сказала: «Раньше я думала, что если я не красивая, меня не будут любить. А теперь я чувствую, что я важная — просто потому, что я есть».

Рекомендации родителям подростков, страдающих от негативного образа тела:

• Следите за тем, как вы говорите о внешности — своей и чужой;
• Не комментируйте телосложение ребёнка — даже «в шутку»;
• Помогите подростку развивать образ себя не только через тело — хобби, навыки, ценности;
• Поддержите подростка, если он сталкивается с бодишеймингом — и никогда не обесценивайте его боль;
• Объясняйте, что все тела разные, и это нормально.

• Дата публикации на сайте psyhology.by: 07-05-2026 14:39:00